Как накачать пресс: 5 главных ошибок [ Редагувати ]

Мечтая о плоском животике, многие девушки активно качают пресс. Но если результат не спешит давать о себе знать, возможно, что нарушены какие-то правила. Фитнес-модель Екатерика Усманнова рассказала о пяти основных ошибках при проработке мышц пресса на своей странице в Instagram.

1. Отсутствие многосуставных упражнений в тренировке. 

Не ограничивайтесь локальными упражнениями на пресс. Включите в тренировку становую тягу, приседание и жимы, которые хорошо прорабатывают мышцы пресса.

2. Нарушение принципов правильного питания

То, каким будет выглядеть ваш пресс на 80 процентов зависит от режима питания. Вы должны употреблять в пишу достаточное количества белка, не злоупотреблять простыми углеводами, вечером питаться исключительно белковой пищей, не есть за 4 часа до сна.

3. Выполнение упражнений на пресс первыми. 

Сначала разогрейте мышцы пресса на протяжении тренировки, и только в конце приступайте к упражнениям на пресс.

4. Отсутствие концентрации

Прорабатывая пресс, максимально сконцентрируйтесь на мышцах живота. Вы должны чувствовать мышцы пресса при каждом сокращении. Когда почувствуете жжение, сделайте еще 10 подъемов.

5. Слабая спина

Если хотите увидеть кубике, то работайте не только над животом и боками, но и над поясницей.

Ранее podrobnosti.ua рассказывали о шести мифах о похудении.