Как уснуть за минуту: топ-5 действенных советов [ Редагувати ]

Перед тем, как уснуть каждый из нас регулярно проводит несколько минут, подбирая удобную позу для сна, но так и не может заснуть.

Эти простые советы помогут вам засыпать легче, а утром не чувствовать себя зомби.

Меньше стараться

Не можем уснуть мы потому, что все наши мысли только об отсутствие сна и его последствия. Но чем больше мы этого хотим, тем позже он приходит. Вспомните, что сон - это такая же физическая потребность организма, как, например, еда. Поэтому организм может либо быть готовым ко сну, или нет.

Врачи советуют нормализовать свой график сна, не пить кофе перед сном и регулярно заниматься спортом. Тогда проблемы с бессонницей исчезнут.

Выключить свет

В идеале мы должны просыпаться с восходом солнца и засыпать с его заходом. Так запрограммирован наш организм. Однако с появлением электричества эти ритмы немного изменились.

Чтобы улучшить свой сон, специалисты советуют не включать яркий свет за час до сна. Также рекомендуют избегать электроники, которая излучает синий цвет. Лучше перед сном почитать книгу или журнал, чем сидеть в смартфоне

Горячая ванна

В тот момент, когда мы остываем после горячего душа или ванны, в организме уменьшается уровень кортизола – гормона стресса. Тем самым тело постепенно готовится ко сну и вы чувствуете приступ сонливости.

Специалисты советуют принимать горячую ванну около 30 минут за час до сна.

Спать в носках

Теплые удобные носки не только суперкомфортны, но и помогут заснуть быстрее. Если ноги в тепле, то кровь расширяется и лучше циркулирует по всему телу и согревает его. А это сигнал для нашего мозга, что пора спать.

Думай о приятном

Постоянные мысли о том, как вам будет плохо, если вы сегодня не выспитесь, только раздражают ваш мозг. Лучше сфокусироваться на чем-то приятном, что не будет вызывать у вас стресс. В этом случае считать овечек – не единственный вариант. Можно представлять, к примеру, лучшее путешествие в вашей жизни на Багамы.

Ранее писали, сколько должны спать люди в разном возрасте.