Cколько яиц в неделю можно съесть: советы диетологов [ Редагувати ]

Не можете представить свое утро без яичницы? Но какое количество яиц стоит считать безопасным для здоровья, и что изменить, чтобы ваш рацион стал еще полезнее?

"Для среднего человека съедать десяток яиц в неделю совершенно нормально. Но есть и некоторые предостережения. Например, я советую при этом внимательно следить за общим количеством жиров в рационе", - комментирует Women’s Health международный эксперт по питанию Кэри Ганс.

Если вы съедаете яичницу из двух яиц, добавляя к ней лишь половину помидора и специи - это хорошо, а если вы едите исключительно омлет с сыром, то количество насыщенных жиров и общая калорийность рациона моментально возрастают.

Последнее касается и бекона, который, не можем не согласиться, превращает обычную яичницу в блюдо по-настоящему роскошное в смысле вкусовых характеристик. И, тем не менее, об опасности "перегрузить" меню нельзя забывать.

Важно и то, что исключение желтка не сделает ваше блюдо полезнее. Более того, диетологи давно говорят о том, что холестериновые риски этой важной составляющей яйца сильно преувеличены.

Желтки действительно способствуют росту холестерина, но того, который принято считать хорошим (= полезным).

Помимо этого, все жирорастворимые витамины содержатся именно в желтке, так что если вы удалите его, то вместе с жирами вы собственноручно избавитесь от питательной ценности продукта. До сих пор делаете выбор в пользу "скучной" яичницы? Пора пересмотреть этот подход прямо сейчас.

Количество яиц в рационе напрямую зависит от особенностей вашей системы питания. В одном яйце содержится 80 калорий, 5 граммов жира и 6 граммов белка.

Именно поэтому, если вы уже получаете достаточно белка и жиров из других блюд, омлет с сыром на завтрак не окажется такой уж хорошей идеей.

С другой стороны, если ваш дневной рацион преимущественно состоит из овощей, то эти белки в компании жиров на завтрак будут очень кстати.

Также узнайте, сколько кофе можно выпивать в день.