Зима 2018: как подготовить организм к сильным морозам [ Редагувати ]

Все отпуска закончились, большинство вернулись в офисы, где уже заждался малоподвижный образ жизни. Наступление зимы большинство людей переживают с постоянным кашлем и насморком.

Чтобы такого не было, подготовка к зиме с профилактикой инфекционных заболеваний должна начинаться заранее, чтобы с годами не болеть дольше и с осложнениями, пишет Detpol.

Организму нужно перестроиться на зимний режим питания, подготовиться к похолоданию и резкому сокращению количества солнечных дней.

Наш организм всеми силами пытается "впасть в спячку" в связи с уменьшением светового дня. Как следствие - замедление обменных процессов в организме.

Как подготовить свой организм к зиме и морозам:

1. Первое, что следует сделать, это пересмотреть свой пищевой рацион и составить сбалансированное питание. Делать попытки укрепления иммунитета накануне зимы, игнорируя важность сбалансированного пищевого рациона, - это все равно что строить дом без фундамента. Главные принципы здесь такие: продукты должны поступать в организм в правильном соотношении: белков - 15%, жиров - 20%, углеводов - 65%.

Белок животного происхождения можно заменить диетическим, который содержится в бобовых - сое, фасоли, чечевице. Это особенно рекомендуется тем, кто следит за своим весом. Животные жиры нужно максимально заменить растительными, принимать "сложные" углеводы из продуктов, богатых клетчаткой (цельнозерновой хлеб, крупы, фрукты, овощи). Потребность в сладком можно удовлетворять медом и сухофруктами. Питаясь так, вы никогда не будете голодны, значительно похудеете, оздоровите микрофлору кишечника и на дадите своему иммунитету неоценимую услугу.

2. Начинайте принимать мультивитамины, поскольку запасов природных витаминов, поступающих из продуктов питания, недостаточно. Сколько бы мы не получили витаминов летом - на зиму их "не отложить". Мультивитамины станут необходимым дополнением к вашему сбалансированному питанию.

3. Двигайтесь! Ходите пешком, бегайте, танцуйте - выбирайте любой подходящий вам вид физической активности. Зимой это здорово поможет противостоять вирусным атакам.

4. Вирусы гриппа в первую очередь поражают легкие, тем более ослабленные. Если вы курите, поставьте себе цель бросить курить. А еще никотин сужает сосуды и ввергает организм в кислородный "голод". Зимой это особенно опасно.

5. Одевайтесь по сезону. Перед началом морозов необходимо исключить переохлаждение, носить головные уборы и держать голову в тепле. Ходить без головного убора - значит подвергать себя риску: можно запросто подхватить простуду, да еще и осложнения в виде гайморита и отита.

6. Для профилактики гриппа можно утром и вечером полоскать горло травяным отваром, например шалфеем, чтобы не допустить кашель и воспаление. И если вы чувствуете, что замерзли и очень устали за день - устройте себе вечером "релакс" в виде горячей ванны, травяные ингаляции. Как противовирусное средство хорошо зарекомендовал себя зеленый чай.

Также мы рассказывали, как ухаживать за кожей лица в холодный период.