Почему мы устаем в понедельник: 5 причин [ Редагувати ]

В понедельник нам особенно тяжело собраться с силами и "втянуться" в рабочие будни. Почему так? Почему мы устаем сильнее, чем в другие дни? Лайфхакер пишет о пяти главных причинах синдрома, так называемого, "тяжелого понедельника". 

1. У вас сбился режим сна

Возможно, понедельник для вас такой тяжелый, потому что за выходные у вас сбились циркадные ритмы. Когда вы поздно ложитесь и поздно встаете, организм переносит что-то вроде мини-джетлага. Как будто за эти дни вы слетали в город с другим часовым поясом и обратно.

Что делать:

Вставайте и ложитесь не позже, чем на час по сравнению с будними днями. Если в воскресенье вы все-таки легли поздно, сразу после пробуждения откройте занавески. Дневной свет подавляет выработку гормона сна мелатонина и заряжает бодростью.

2. У вас неправильный настрой

Если вы заранее настроены пессимистично, скорее всего, понедельник и правда вас разочарует. Самовнушение работает. Если вы с утра повторяете, как ненавидите понедельники, вероятность прожить хороший день резко падает.

Что делать:

Заведите какую-нибудь традицию по понедельникам, чтобы начинать неделю с удовольствием. Например, необычный кофе по утрам или обед с другом. Когда впереди вас ждет что-то приятное, понедельник уже не кажется таким утомительным.

3. Вы разрываетесь между двумя крайностями

Если все выходные вы не вставали с дивана, организм испытывает стресс, когда нужно снова браться за работу. При этом скачет кровяное давление и ухудшается самочувствие.

Что делать:

После пробуждения в течение 30 секунд делайте глубокие вдохи и выдохи. Это поможет поддержать давление в норме. А к своему обычному обеду добавьте шпинат, в нем много полезных для сердца веществ.

4. Вы переусердствовали с тренировками

Может, вы такой измотанный в понедельник, потому что в выходные много занимались спортом? После интенсивных тренировок все тело будет ныть.

Что делать:

Займитесь йогой или пройдитесь бодрым шагом, чтобы к мышцам прилила кровь. Это облегчит болезненные ощущения. Если в выходные вы, наоборот, ленились, не тренируйтесь до изнеможения в понедельник. Иначе все просто заболит во вторник.

5. Вы налегали на спиртное

А может, вы хорошо повеселились на вечеринке? Неумеренные возлияния в выходные на сутки снижают способность клеток-макрофагов уничтожать бактерии и вирусы. Из-за этого повышается риск заболеть.

Что делать:

Держите себя в руках. Ограничьте употребление алкоголя двумя-тремя порциями за вечер. Старайтесь растянуть каждую порцию на час и не пейте на голодный желудок. После каждой порции алкоголя выпивайте большой стакан воды.

Если избежать похмелья все-таки не удалось, воспользуйтесь этими советами.

Читайте также, почему полезно спать голым.