Сдают нервы: как успокоиться и что делать [ Редагувати ]

Адреналин называют гормоном стресса. От него учащается сердцебиение, сужаются сосуды, расширяются зрачки и происходит психическая мобилизация. Нейропсихологи рассказали, как себя успокоить в стрессовых ситуациях.  Об этом сообщает WebMed.

Дышите глубже

Это поможет быстро стабилизировать дыхание и пульс, кислород будет активнее распространяться по организму и адреналина в крови станет меньше.

Если вы в одиночестве, можно дышать часто и глубоко (глубокий интенсивный вдох через нос и выдох через рот), потом - делать короткую паузу (3-5 секунд). 5-6 таких вдохов - и вам станет заметно лучше.

Если вы на публике, дышите немного глубже, чем обычно.

Поиграйте мышцами

Активные физические действия тратят адреналин еще быстрее. Если ситуация позволяет, бегите, подтягивайтесь или приседайте. Если нет, резко сожмите пальцы в кулак и так же резко выбросите вперед. 10-15 таких движений будет достаточно.

Прикусите язык

В буквальном смысле. Легкая быль отвлечет и охладит волнения. Также можно слегка ущипнуть себя.

Вспомните что-то

Вспомните таблицу умножения, любимый стих, телефон друга или имя первой учительницы. Адреналин это не сожжет. Однако поможет быстро переключиться. Сделать это в ситуации, когда эмоции зашкаливают, непросто.

Питание

Наблюдения показывают, что люди, которые часто едят вредную пищу (полуфабрикаты, сладости, жирное, злоупотребляют кофе и крепким чаем), легче теряют контроль над собой. 

Для того чтобы повысить уровень самообладания, диетологи советуют налегать на продукты, которые повышают уровень серотонина (гормона удовольствия) в крови. К ним относятся овощи и фрукты, ягоды и злаки. К антистрессовым - продукты, в которых содержится много магния: какао, орехи, фасоль, шпинат.

Ранее мы писали о 10 продуктах для сохранения нервов.