Топ-5 продуктов, в которых скрываются лишние килограммы [ Редагувати ]
Привет! Если ты читаешь мой блог, то уже знаешь, какие шаги нужны, чтобы получить первый результат.
Сегодня мы поговорим о продуктах, которые привыкли считать полезными (и так оно и есть), но в чрезмерном количестве они способствуют увеличению массы тела и появлению лишнего жира.
1. Сухофрукты.
Эти полезные вкусности, часто являющиеся прикуской к чаю или кофе, не такие уж безобидные: 1 курага по содержанию фруктозы приравнивается к 3-4 абрикосам, поэтому стоит употреблять не больше 5-6 сухофруктов в день. Самыми калорийными считаются инжир и финики, на них не стоит налегать в процессе похудения.
2. Молоко.
Идя с обеденного перерыва, вы покупаете любимый латте или капучино, но даже не догадываетесь, что в нем содержатся 2 чайные ложки сахара (не считая сахара или сиропа, который вы добавили). Молочные продукты и молоко содержат лактозу.
В напитках, указанных выше, используется 200-250 мл молока. Старайтесь использовать его по минимуму, перейдя на американо. Используйте как добавку овсяное, миндальное, соевое молоко.
3. Фрукты и ягоды.
Эти любимцы являются обязательным пунктом диет, ведь там много витаминов, минералов, и т.д…. Но фрукты содержат большое количество фруктозы, которая, находясь в избытке в организме, откладывается в жировые клетки и является одной из причин инсулинорезистентности.
Без ущерба для фигуры мы можем потреблять 5 чайных ложек сахара. Порция фруктов 300-400 грамм как раз содержит эту норму. В таком случае вы получаете глюкозу для работы мозга и хорошего настроения и сохраняете фигуру:)
4. Орехи.
Отличный источник белка и растительных жиров, но если не знать меру - можно здорово поправиться)) 100 грамм орехов содержит 40-60 грамм жиров, а нам нужно в день всего 30 грамм.
Жиры и так содержатся во многих продуктах: оливковом масле, яйцах, мясе и рыбе, поэтому старайтесь употреблять не больше 15 грамм орехов в день.
5. Фреши.
Мы уже говорили, что норма фруктов в день равна 300 граммам: это, к примеру, 1,5 апельсины. А что такое фреш? Это 250-300 грамм сока, для получения которого используют минимум 3 апельсины. Понимаете?
Если ты худеешь - отдавай предпочтение цельным фруктам:)
Надеюсь, мои советы будут полезны тебе, ведь знание меры всегда помогает скушать вкусное без вреда для фигуры:)
