Как выспаться за короткое время: простые советы [ Редагувати ]

Сон - это одна из главных потребностей человека. Согласитесь, если мы плохо спим или вовсе нас замучила бессонница, то и рабочий день у нас будет наперекосяк.  

А вот систематическое недосыпание приводит к бессоннице, становится основной причиной депрессии и хронической усталости. Также из-за того, что мы мало спим, к нам могут пристать разные болячки, от которых будет крайне тяжело избавиться.

Эксперты утверждают, что здоровый сон представляет собой цикличное чередование фаз быстрого и медленного сна. Во время быстрого сна восстанавливаются функции мозга, во время медленной фазы - физические силы. На основе исследования физиологии сна учеными разработаны методики продуктивного сна, обеспечивающие отдых и восстановление организма за короткое время, даже тогда, когда на сон осталось не больше 5-6 часов.

Так как я работаю с 7 утра, то спать по 7-8 часов, как положено, не получается, однако я научилась высыпаться. Сегодня я приведу вам 5 примеров, как выспаться за короткое время.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться

Каждый человек индивидуален и потребность во сне у него определяется генетическими особенностями. Кому-то достаточно и 3 часов, а кто-то и после 9 чувствует себя усталым. При соблюдении определенных правил, потребность во сне можно сократить, но в среднем снижать ее меньше 5-6 часов не стоит, это неизбежно отразится на вашем здоровье.

5 советов, которые помогут вам выспаться за короткое время:

1. "Предсонная" диета

Так называемая "предсонная" диета представляет собой запрет на прием пищи за три часа до сна, исключение из вечернего меню жирного, копченного, острого, тонизирующих напитков и алкоголя. Попробуйте хотя бы один раз перед сном не покушать и на утро вы почувствуете легкость в своем организме.

2. Дневной сон

Если у вас есть возможность отдохнуть днем, закройте глаза на 20 минут, я называю это - дневной сон. Он замещает один ночной цикл и сокращает продолжительность сна примерно на 2 часа. Заграницей такой метод называется "сиеста", в некоторых странах его особенно любят и часто практикуют.

3. Проветривание

Проветривание комнаты перед сном. Доказано, что в прохладном помещении мы быстрее засыпаем и крепче спим. Внутренняя температура тела при во время сна понижается, и чем быстрее это наступит - тем скорее вы заснете. Если вы не можете заснуть из-за холодных ног, наденьте носки или примите теплую ванну перед сном и сразу же ложитесь в постель.

4. Сон до полуночи

В дополнение к предыдущему совету: максимальным восстанавливающим эффектом обладает сон до полуночи - час сна с 7 до 10 вечера заменяет, как минимум, 2 часа ночного отдыха. Старайтесь так организовать свой день, чтобы у вас была возможность поспать хотя бы часок до полуночи.

5. Удобное место для сна

И, конечно, не забывайте, что постель должна быть удобной: ортопедический матрас, идеальное постельное белье, правильная подушка. Все эти атрибуты помогут подготовить организм к полноценному сну и дадут возможность хорошо выспаться за короткое время.

Будьте всегда бодры и веселы!!!