Работа в офисе: почему мы толстеем на работе и как с этим бороться [ Редагувати ]
Фото: pixabay
Многие офисные работники, которые проводят день, сидя за компьютером, рано или поздно сталкиваются с проблемой лишнего веса.
Журналисты решили разобраться, откуда же берутся эти лишние килограммы и, главное, как с этим бороться.
Перекусываем за компанию и даже когда не хотим есть
День рождения коллеги, домашние угощения "просто так" плюс что-нибудь к чаю, когда вы не голодны, - и незаметно набралось несколько лишних килограмм.
Когда еда маячит перед глазами, мы съедаем гораздо больше. Лучше уберите сладкое из поля зрения, а коллегам научитесь вежливо отказывать, когда предложенное не вписывается в ваш рацион. А на торжествах вполне можно обойтись легкими закусками.
Меньше уделяем внимания тому, что едим
С утра собираетесь пообедать полноценно в кафе. Но к обеду понимаете, что сегодня насыщенный день на работе, и решаете заказать в офис что-нибудь не самое полезное для фигуры. А завтра уж точно пойдете обедать, как запланировано... Знакомо?
Начните записывать все съеденное за неделю. Это поможет отследить, сколько раз вы нарушали привычный рацион. И держите в запасе на работе полезные перекусы, чтобы избежать внезапных срывов и переедания.
В офисе недостаточно света и слишком холодно
Ученые выяснили, что при недостаточном освещении возникает желание съесть больше, чем когда света вокруг достаточно. То же самое происходит с организмом, когда вам холодно.
Постарайтесь больше времени проводить на солнце: устраивайте прогулки в перерыве и вне работы. А на случай, если вы замерзнете, держите на работе что-то теплое из одежды. И обсудите с руководством возможность решить вопрос с уровнем освещения и температуры в офисе.
Слишком много работаем
Постоянные переработки помогают расти нашему весу сразу по двум причинам. Первая - отсутствие свободного времени, которое можно было бы посвятить спорту и полезной активности. Вторая, как правило, недостаток и плохое качество сна. Все это ведет опять же к повышенному аппетиту.
Старайтесь повысить активность: не пользуемся лифтом, максимально отказываемся от общественного транспорта и ходим пешком. И не забываем о достаточном времени на сон, а физические нагрузки помогут засыпать быстрее.
Стрессы и дедлайны испытывают на прочность нервную систему
Порой на работе все не так гладко, и мы нервничаем, начиная есть больше обычного. В первую очередь в ход идут сахар и жиры, которые нужны организму, чтобы справиться со стрессом.
Опять же нас поддержит достаточное количество сна и физическая нагрузка. И напоминаем себе, что еда не может быть решением проблем. Ищем способы расслабления - например, дыхательная гимнастика.
Читайте также, какие продукты нельзя есть на завтрак.
