Фитнес дома: какие упражнения никогда не принесут результата [ Редагувати ]

Ряд упражнений, которые часто советуют для домашних тренировок или занятий в спортзале, не всегда приносят ожидаемый результат.

Поэтому для оптимальной и эффективной тренировки лучше уберите из своей программы несколько фитнес-упражнений.

В "Единственная" рассказали, какие упражнения редко принесут вам желаемые результаты.

Наклоны в стороны

Наклоны в стороны, особенно с использованием гантелей - это путь к тому, что талия начнет становиться шире. Ведь это будет происходить за счет роста косых мышц живота.

Выход: чтобы прокачать косые мышцы, и при этом не увеличить талию, делайте статические упражнения. Для этого выполните глубокий наклон, руку вытяните вдоль головы и задержись в положении на 15-20 секунд.

Приседания

Приседания для любителей физических нагрузок давно считаются самыми эффективными упражнениями для укрепления ягодиц. Однако при наличии жировых отложений, в результате ягодицы начинают казаться больше, чем до старта тренировок.

Выход: сочетайте кардионагрузку с силовыми тренировками для ягодиц.

Отжимания

Когда вы выполняете отжимания, вы качаете грудные мышцы, трехглавую мышцу и трицепс, а это значит, что они будут становиться больше в объеме.

Выход: для того, чтобы укрепить мышцы и убрать жировую прослойку, выполняйте планку.

Упражнения для спины с весовой нагрузкой

Такие упражнения приводят к тому, что мышцы спины становятся больше. Это красиво выглядит на мужских спинах, и совсем неуместно на женских.

Выход: тренеры советуют заменить силовые упражнения для спины на статические, которые помогают сделать спину сильной и увеличивают гибкость.

Также специалисты призвали не увлекаться упражнением "планка".