Планка: специалисты призвали не увлекаться упражнением [ Редагувати ]

Канадский профессор Стюарта МакГилла из Университета Ватерлоо, который специализируется на биомеханике позвоночника, уверяет, что стоять в "планке" дольше вовсе не значит лучше. Об этом сообщает The Daily Mail. 

МакГилл считает, что оптимальная длительность однократного подхода к упражнению - 10 секунд.

"Вы вполне успешно можете укрепить мышцы пресса, стоя в "планке" 10 секунд, затем расслабляясь, и снова повторяя упражнение, и так еще несколько раз", - говорит МагГилл.

Он отметил, что такой способ выполнения упражнения делает его безопасным для немолодых людей, или тех, кто испытывает проблемы с спиной. Дело в том, что во время долгой «планки» мышцы пресса неминуемо устают, живот провисает и создает дополнительное давление на нижнюю часть спины.

Даже молодым и физически развитым людям все равно не стоит непрерывно стоять в "планке" более минуты, подчеркнул МакГилл.

"Более длительная "планка" не несет с собой никаких преимуществ", - считает он.

Того же мнения придерживается британский специалист по лечебной физкультуре Тим Аллардис. Он отметил, что людям с лишним весом, чтобы избежать болей в спине, стоит выполнять упражнение, опираясь не на пальцы ног, а на колени.

Ряд экспертов также предупреждает о том, что долгая "планка" может быть опасна для людей с гипертонией. Дело в том, что статичная поза способствует усилению давления в брюшной полости, что, в свою очередь, ведет к временному повышению кровяного давления. Такой скачок может повлечь за собой сердечный приступ.

Читайте также, что нужно сделать, как только вы проснулись.