Самомассаж: как помочь самому себе [ Редагувати ]

Массаж является прекрасным расслабляющим средством. Кроме этого, он может избавить нас от боли и в некоторых случаях выполнить функцию неотложной помощи. Но что делать, если времени или средств недостаточно на визит к профессионалу? Ответ один - взять все в свои руки! В буквальном смысле. 

Вот несколько способов, как облегчить боль, а в некоторых случаях и вообще от нее избавиться.

При боли в шее

Самомассаж шеи лучше всего делать сидя. Начните с поглаживаний и растирания затылка сразу двумя руками. Затем переходите к разминанию самой шеи, а также плеч - поочередно одной и другой руками. 

При боли в пояснице 

К самомассажу при поясничной боли лучше приступать после ванны или согревающей мази. Дальше нужно определить источник боли и начинать массировать оттуда: крестец и ягодицы, а иногда - заднюю поверхность бедра. Как и в случае с шеей, начинать нужно аккуратно и осторожно, постепенно переходя к более интенсивному массажу. 

При боли в голени 

Массировать голень лучше всего сидя на диване или кровати. Сидеть нужно оперев массируемую ногу на бедро другой ноги, чтобы голень и стопа свободно свисали. Начинать стоит с осторожных поглаживаний, постепенно увеличивая интенсивность.

При боли в колене

Самомассаж колена лучше всего производить стоя либо сидя. Массаж этой части тела состоит в основном из растираний - основанием ладони, кончиками пальцев, ладонями обеих рук. А вот поглаживанием стоит как раз закончить процедуру. 

При боли в стопе 

Стопу, разумеется, стоит массировать сидя, обхватив двумя руками так, чтобы большие пальцы находились сверху - ними нужно также массировать стопу. Начинать нужно с энергичного растирания стопы. начиная от пальцев ног и вверх, к колену. После этого круговыми движениями пальцев обеих рук нужно растирать тыльную поверхность стопы, поднимаясь к голеностопу. Затем массируйте стопу в обратном направлении. Закончить можно массажем каждого пальца в отдельности и растиранием. 

При мигрени 

Как и многие другие, этот вид самомассажа производится сидя. Нужно немного откинуть голову назад и начать осторожно, кончиками пальцев, растирать лоб и волосистую часть головы. Затем нужно помассировать тот участок головы, который является источником боли - виски, затылок, лоб. Двигаться нужно от лба - к вискам, дальше к затылку. Необходимо поглаживать и растирать голову кругами, двигаясь по всей поверхности и заканчивая движения на затылке. 

Как и во всех случаях самолечения, нужно быть осторожным и не забывать, что есть ситуации, когда самомассаж может не помочь, а навредить.

Противопоказания 

• Повышение температуры;
• Острые воспалительные процессы;
• Кровотечение;
• Гнойники на любом участке тела;
• Кожные заболевания, раздражение кожи;
• Воспаление, тромбоз вен, большие варикозные расширения;
• III стадия гипертонической болезни или сердечно-сосудистой недостаточности;
• Наличие родинок или опухолей в местах массажа;

Кроме этого, для самомассажа существует ряд правил, которых стоит придерживаться для своего же хорошего самочувствия. 

• Выполняя самомассаж, не должно возникать неприятных ощущений или, тем более, синяков.
• Мышцы должны быть максимально расслаблены.
• Продолжительность самомассажа не должна превышать 20 минут.
• Выполнять самомассаж нужно чистыми и теплыми руками, лучше всего с использованием массажного или детского крема.
• Движения должны идти по ходу лимфатических сосудов, но сами лимфоузлы нельзя затрагивать.

Читайте также, как справиться с влиянием стресса на внешность.