Хандра после праздников: как вернуться к привычному ритму жизни [ Редагувати ]

Яркий и насыщенный период новогодних праздников подошел к концу. А это значит, что приходит время постепенно возвращаться к привычному ритму жизни. И вот тут у многих из нас наступает хандра.

"Подробности" разбирались, почему после праздников часто возникает уныние. Мы также расскажем вам, как с ним бороться, чтобы влиться в привычные будни без негативных последствий для физического и психологического здоровья. 

Почему появляется послепраздничная хандра и как ее распознать?

Предпраздничная суматоха, веселые огоньки гирлянд на елке, красивые наряды, долгожданные подарки, любимые блюда, веселое времяпровождение с родными и друзьями, грандиозные планы и ожидания, что в новом году все непременно будет хорошо, вы обязательно станете стройными и объездите весь мир, ну а потом можно и домик у моря.... Знакомо?

Состояние расслабленности и веселья сопровождало нас в течение нескольких недель. И вот наступает оно - то самое утро после праздников. Вы просыпаетесь в своей квартире под раздражающую мелодию будильника, вы все еще недостаточно худые, и вместо того, чтобы взять чемоданы и улететь на теплые острова, вам нужно быстро собираться и идти на работу.

Естественно, резкая смена образа жизни - это стресс для организма. Как следствие: 

• вам сложно приступить к работе и сконцентрироваться на важных делах; 
• вы чувствуете усталость и отсутствие энергии; 
• периодически вы ощущаете неконтролируемые приступы голода;
• вы ощущаете диссонанс между желаниями и реальностью.

ТОП-5 советов, как вернуться к привычному ритму после праздников и продолжать радоваться жизни

1. Вспомните об "искусстве маленьких шагов"

Когда мы ставим цели на будущий год, часто они выглядят очень глобальными и труднодостижимыми. Пересмотрите свои мечты и пропишите по каждой из них пошаговый план реализации, а также установите конкретные сроки выполнения каждого пункта плана.

Таким образом вы увидите, что именно можете делать для достижения ваших целей каждый день, и заодно избавитесь от чувства тревоги из-за количества нависающих над вами задач. Четко следуйте прописанному плану и будьте уверены: результат не заставит себя ждать!

2. Возвращайтесь к занятиям спортом. Но не переусердствуйте

 
Физические нагрузки - эффективный способ поднять настроение. Но не стоит после длительного перерыва изнурять свое тело интенсивными тренировками. Начните с небольшой утренней зарядки или бодрой прогулки во время обеденного перерыва или после работы - это придаст вам энергии. Увеличивайте нагрузки до желаемого уровня постепенно.

3. Не перегружайте себя задачами на работе

Первые рабочие дни после праздников лучше посвятить более простым обязанностям: просмотрите почту, разберите бумаги и определите первостепенные задачи. Войти в ритм поможет и общение с коллегами.

Также рекомендуется приходить на работу на 10-15 минут раньше привычного времени - так у вас будет время, чтобы в спокойной обстановке выпить чай или кофе и собраться с мыслями. А по дороге на работу послушайте любимую музыку.

3. Встретьтесь с друзьями

 
Выделите время на общение с друзьями. Организуйте встречу, поделитесь теми хорошими моментами, которые уже случились с вами в этом году и обсудите ближайшие планы, или же просто весело проведите время: посмотрите любимый фильм, поиграйте в игру или сходите на шопинг. Позитивные эмоции от общения придадут вам сил и отвлекут от рабочих будней. 

4. Начните планировать отпуск

 
Психологи утверждают, что само только предвкушение отдыха позитивно влияет на нашу психику и снижает уровень стресса. Подумайте о летнем отпуске и начните уже сейчас готовиться к нему. Так зимняя нагрузка будет восприниматься куда легче.

5. Ешьте больше продуктов с пробиотиками и витамином D

Наше настроение напрямую связано с тем, что мы едим. Чтобы восстановить свой кишечник после продолжительных новогодних застолий, ешьте побольше продуктов, содержащих пробиотики: йогурты, кефир, квашеную капусту и бобовые.

Также не забывайте о продуктах, содержащих витамин D - он не только благотворно влияет на обмен веществ, иммунитет и помогает поддерживать оптимальный уровень сахара в крови, но еще и повышает наш уровень энергии. Жирная рыба, оливковое масло, яйца, печень трески - это далеко не полный перечень продуктов, которые обязательно следует внести в свой рацион.

7. Помните, что правильный настрой - уже половина дела

Не пытайтесь успеть все сразу: если чувствуете, что что-то идет не так - замедлитесь, отдохните, займитесь медитацией. Позволяйте себе проявлять разные эмоции - это нормально.

Ну и, наконец, помните, что все в вашей жизни зависит только от вас! Поэтому не забрасывайте свои мечты в длинный ящик, а работайте над ними каждый день. И тогда на хандру просто не останется времени.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал  и узнавайте первыми о главных событиях в Украине и мире.