Как легко просыпаться в холодное время года [ Редагувати ]

В период длинных ночей и коротких световых дней очень сложно поднимать себя с постели, когда за окном еще темно. Издание "Лайфхакер" делится секретами, как не только подняться с постели, но еще и проснуться холодным, темным утром.

Спите достаточно

Если не следовать этому простому правилу, просыпаться легко не получится, что бы вы ни делали. У всех своя норма сна. Кто-то высыпается за стандартные восемь часов, а кому-то хватает и шести. В любом случае, если вы будете спать меньше своей личной нормы, приведенные ниже советы вряд ли помогут.

Просыпайтесь в одно и то же время

(Еще один очевидный совет, который мы все всегда игнорируем)

Каждый день вы встаете в 6:30 и идете на учебу пешком, но внезапно знакомый предлагает завтра подбросить вас в университет на машине. Конечно, вы радостно переставляете будильник на 6:45. А наутро почему-то не высыпаетесь. Или вдруг по привычке пробуждаетесь как обычно, и решаете "доспать" еще 15 минут до будильника, а потом чувствуете себя совершенно разбитым.

И то и другое будет ошибкой. Организм настолько привыкает к подъему в определенный час, что отступление от устоявшегося графика может стоить вам бодрости и хорошего настроения.

Научившись вставать всегда в одно и то же время, вы перестанете быть зависимым от погоды и времени года.

Выбирайте плавные мелодии будильника

Резкие звуки будильника серьезно вредят вашему здоровью. Громкий и неожиданный утренний звонок грубо вырывает вас из сна. Это повышает давление и стимулирует резкий выброс адреналина в кровь. Проще говоря, каждое утро организм оказывается в состоянии паники и страха. Такой ежедневный стресс в итоге может привести к болезням сердца и сосудов.

Плавная мелодия, постепенно набирающая громкость, не уступает внезапным громким звукам в способности разбудить человека. Некоторые вообще могут просыпаться от одного только виброзвонка.

Если, услышав будильник, вы чувствуете учащенное сердцебиение, растерянность и спутанность мыслей, значит, пора задуматься о смене мелодии.

Держите одежду возле кровати

Осенью и зимой порой трудно заставить себя вылезти из-под одеяла просто потому, что в квартире холодно. Особенно это актуально до начала отопительного сезона. Но решив отсрочить момент прощания с теплой кроватью, несложно и проспать.

Положите рядом с собой теплую домашнюю одежду, чтобы вы смогли надеть ее сразу после пробуждения. И тогда холод в квартире не помешает легкому подъему.

Добавьте света

Главная причина, почему просыпаться летом и весной гораздо легче, - естественный солнечный свет. Зимой и осенью же увеличивать степень освещенности приходится искусственно.

Как только проснетесь, сразу включите свет во всех комнатах. Это настроит на бодрый лад и отобьет желание снова прилечь. Если живете с семьей и кто-то встает раньше вас, попросите включать свет в вашей комнате за некоторое время до вашего пробуждения. Если есть возможность установить систему плавного включения света - обязательно ей воспользуйтесь.

Согрейте руки

Просто подставьте ладони на пару минут под струю горячей воды. Вы сразу почувствуете, как тепло разливается по всему телу. Этот маленький ритуал сделает холодное утро во много раз приятнее.

Проветрите комнату

Когда окончательно согреетесь, смело впускайте в комнату свежий воздух. Он взбодрит, освежит помещение и убережет от соблазна остаться в спальне.

Выпейте стакан теплой воды

Перед завтраком и первой чашкой кофе рекомендуется выпивать стакан чистой воды. Так желудок запускает свою работу и готовится к приему пищи и активному ее перевариванию. Летом можно пить прохладную минералку, но зимой радости она принесет мало. Если воду слегка подогреть, пить ее будет намного приятнее.

Плотно позавтракайте

Хороший завтрак дает много энергии. В холодное время начинать день голодным сложнее, даже если вы этого не замечаете и никогда не едите утром. Когда возьмете в привычку не пропускать завтрак, желудок будет сам подгонять вас на кухню по утрам. Долго валяться в кровати точно не получится.

Читайте также о том, как сделать утро добрым.