Спите на здоровье! [ Редагувати ]

Если вы систематически не досыпаете - ложитесь спать на час-два раньше. Сном не следует пренебрегать, если вы хотите сохранить здоровье. Проведенные недавно исследования показывают, постоянное недосыпание может приводить к ожирению, вызывать диабет или гипертонию. Этот факт обнаружили специалисты Чикагского университета. Исследования финансировались фондом Мак-Артура.

Доктор Кэтрин Шпигель и ее коллеги обнаружили, что недосыпание на протяжении недели весьма негативно влияет даже на молодых и здоровых людей: их организм начинает хуже усваивать углеводы и справляться со стрессами. Их гормональный баланс нарушается, и ослабляется иммунная система, которая защищает организм от инфекций.

"Мы обнаружили, - сообщила доктор ван Котер в интервью журналистам, - что продолжительное недосыпание гораздо хуже отражается на здоровье, чем вынужденное бодрствование в течение всего одной или двух ночей". Накопленный дефицит сна потенциально не менее разрушителен, чем недостаточное питание или сидячий образ жизни. Негативный эффект от него можно сравнить с курением. Люди спят все меньше и меньше и в результате все больше устают. Пусть они регулярно занимаются физическими упражнениями, хорошо питаются, но все это идет насмарку, если они спят всего пять часов в сутки.

Исследования показывают, что взрослому человеку требуется в среднем восемь-девять часов ночного сна, но среднестатистический американец спит максимум семь часов и никогда не восполняет этот дефицит. Правда, нужно признать, что потребность во сне индивидуальна и может несколько колебаться, но все же большинство людей спит меньше, чем нужно. Поэтому они засыпают по пути на работу, в театрах, кино и даже за рулем, на деловых совещаниях и за монитором компьютера. Такое систематическое недосыпание вызывает изменения метаболизма и эндокринной функции, аналогичные эффекту старения.

Исследователи, прежде всего, обнаружили, что ухудшалась способность испытуемых усваивать глюкозу, а это способствует накоплению жира, повышая риск ожирения и повышения кровяного давления. Нарушалось функционирование некоторых областей мозга, снижалась острота критического мышления, памяти и сообразительности.

Исследователи также выявили повышение концентрации кортизола в крови. Подобный процесс происходит при старении человека и ассоциируется с ухудшением памяти. Очевидным при недосыпании было ослабление иммунитета, что проявлялось, например, в ухудшении реакции испытуемых на противогриппозную вакцину.

Еще сильнее недосыпание сказывается на пожилых, поскольку время, приходящееся на фазу самого эффективного глубокого сна, с возрастом резко падает. Молодые люди легко отсыпаются, пожилым же компенсировать недосыпание гораздо труднее.

И хотя через две недели хронического недосыпания многие люди начинают утверждать, что они адаптировались и не чувствуют сонливости, на самом деле это отнюдь не так. В действительности они испытывают усталость и хуже выполняют контрольные задания на сообразительность и быстроту реакции.

Так что не нужно обманывать себя и пытаться успеть больше, чем возможно. Это ни к чему хорошему не приведет. Полноценный отдых является залогом крепкого здоровья и хорошей трудоспособности. Так что спите в меру!