Топ-10 привычек, вызывающих бессонницу [ Редагувати ]

Многие люди страдают от бессонницы. Ученые определили, что есть перечень привычек, которые мешают уснуть нам вечером. О них пишет издание The Sun.

1. Первое место в этом списке занимает воздействие синего света от мобильных устройств, что останавливает производство мелатонина - регулятора циркадного ритма. Противоположное действие оказывают красный, желтый и оранжевый световые оттенки.
2. Отказ от надевания носков в кровати способствует пробуждению среди ночи по причине замерзания.
3. Еда, богатая капсаицином, может привести к изжоге и другим дискомфортным ощущениям, мешающим уснуть. Соединение содержится в кайенском перце, чили.
4. Стоит понимать и то, что рабочая деятельность, использование компьютера или мобильного телефона - это дневные занятия, которые ослабляют связь со спальней и приводят к беспокойной ночи.
5. Как выяснилось, бокал вина перед сном приносит только обманчивое расслабление, приводя к плохому самочувствию на утро.
6. Согласно исследованию, проведенному учеными из Университета штата Пенсильвания, люди, страдающие от плохого сна, должны рассматривать обезвоживание как причину питья большего количества воды.
7. Постоянный прием снотворных приводит к привыканию, так как они формируют привычку, от которой трудно отказаться.
8. Тревожность вызывает и просмотр любимых передач. 
9. Воздействие естественного света также повышает выработку серотонина и мелатонина, поэтому прогулка не только поможет переварить ужин, но и подготовит ко сну.
10. Ученые из Аппалачского университета доказали, люди, посещающие тренажерный зал в 19-00, спят лучше, чем индивиды, равнодушные к спорту, или лица, занимающиеся в течение дня.

Ранее мы писали о том, что женщина выиграла джекпот благодаря бессоннице. Также читайте, какие продукты вызывают бессонницу.