Как правильно питаться после 30 лет [ Редагувати ]

Ни для кого не секрет, если в 20 можно кушать пиццу ночью без последствий для боков, то в 30 таким обменом веществ может похвастаться далеко не каждый.

30 лет - тот порог, после которого обмен веществ начинает замедляться, и постепенно какие-то излишества в еде начинают откладываться на фигуре. Чтобы "не попрощаться" с фигурой после 30, а сохранить ее красивой и упругой, нужно следовать определенным правилам.

Овощи и фрукты

Shutterstock.com

Важно следить за наличием в рационе овощей и фруктов. Они должны быть там ежедневно, в большом количестве. Так, чтобы приучить себя кушать овощи (с включением в рацион фруктов проблем, обычно, нет), добавлять их нужно к привычным блюдам. Например, если  на завтрак кушаете яичницу или омлет, дополните ее помидором и зеленью. В пасту кладите побольше болгарского перца, и не забывай про зелень.

Фрукты же станут отличным перекусом в течение дня.

Меньше жира

После 30 лет желательно максимально отказаться от жирных продуктов. Исключением являются лишь орехи и рыба. Если любите молочку - выбирай обезжиренные варианты, забудь о сливочном масле, и налегайте на оливковое.

Но вот полностью исключать жиры из рациона нельзя, так как для женщины это чревато сильным нарушением работы эндокринной системы. Важно, просто их ограничить.

Отказ от сладкого

Казалось бы, эта истина известна всем и каждому. Однако до 30 чаще всего на нее не очень то и обращают внимания, позволяя себе сладенькое, когда очень хочется. Сладости можно позволять себе только в первой половине дня (желательно после завтрака), и только в ограниченном количестве.

Также необходимо научиться пить чай и кофе без сахара, а еще полностью отказаться от сладкой выпечки (в качестве утреннего десерта используйте шоколад).

Белок

Чтобы фигура была упругой, организму необходим белок. Жирное мясо для цели получения белка, лучше не употреблять, а вот рыбу, птицу, бобовые отлично помогут справиться с поставленной задачей. Белок нужен организму для того, чтобы строить мышечную ткань, обновлять клетки и сохранять молодость организма.

При достаточном употреблении белка и совмещении такого питания с физическими занятиями, количество жира в организме будет уменьшаться.

Режим

Важный  пункт для девушек старше 30  режим питания. Он должен быть четкий и правильный.

В режиме должно быть 5 приемов пищи, три из которых - основные, два - вспомогательные. На завтрак кушайте овсянку, омлет, тосты или диетические хлопья. Первый перекус - фрукты. Обед - немного гарнира, белок и овощи. Второй перекус - творог, йогурт или фрукты. На ужин лучше всего оставить овощной салат и немного птицы или рыбы. Вы не должна чувствовать голод, но в то же время и не переедать. И не забывайте пить достаточное количество воды. 

Как сообщали podrobnosti.ua, 11 продуктов, которые вредят здоровью при неправильном употреблении