Переход на зимнее время 2017: как пережить стресс [ Редагувати ]

В ночь на 29 октября Украина перейдет на "зимнее" время - стрелки часов переведут на час назад. Это произойдет в 4 часа утра.

Переход на "зимний" график - это всегда стресс для организма. Что же делать, чтобы легче перенести перевод часов?

Что делать, чтобы легче пережить переход на "зимнее" время - рассказал специалист по вопросам сна Ричард Шейн в колонке на сайте издания The Huffington Post.

1. В выходные можно позволить себе поспать на один час дольше, так организм сможет привыкнуть к более позднему засыпанию в дальнейшем.
2. За неделю до перевода стрелок ложитесь спать чуть позже, чем привыкли. Сначала позже на 15 минут, затем каждые два дня подвигайте график еще на 15 минут. Это поможет "подвинуть" ритмы сна и синхронизировать их с "зимним" временем.
3. Также в течение недели попробуйте немного смещать время вечером. Это также поможет настроить биоритмы.
4. По утрам, как проснетесь, открывайте шторы и закрывайте их вечером, чтобы успокоиться перед сном.
5. Отрегулируйте освещение в комнате, постепенно уменьшая его с приближением наступления ночи.
6. Начинайте готовиться ко сну заранее и успокаивайтесь за час до того, как лечь спать по новому графику.
7. Перед сном можно принять теплую ванну. Это хороший способ расслабиться.
8. За пару дней до перевода стрелок ограничьте употребление алкоголя и кофе - они только мешают циклу сна.
9. Если вам необходимо вздремнуть в течение дня, сделайте это на полчаса позже, чем обычно.
10. Помогите своим детям адаптироваться к переходу на "зимнее" время, следуя советам из пунктов 2-5.

Напомним, в 2017 году перевод часов состоится в ночь с субботы на воскресенье, 29 октября, в 4 часа утра. Стрелки часов следует перевести на час назад, таким образом будем иметь больше времени на сон.