Что нужно есть на завтрак: топ-5 продуктов [ Редагувати ]

Завтрак задает задает ритм метаболизму на весь день. Это также так называемый трамплин для инсулина, пишут "Новости Ю".

1. Цельнозерновые крупы

Например: гречка, киноа, пшено, амарант, дикий рис. Утренняя каша надолго сохранит чувство сытости, не создаст дополнительной нагрузки на пищеварительный тракт, снабдит организм питательными веществами и необходимой энергией.

2. Овощи

Термически обработанные или сырые овощи должны присутствовать в каждом приеме еды и занимать 50% от общего обьема еды за сутки.

3. Льняное семя

Здоровому человеку в компанию к овощам мы обязательно рекомендуем полезные жиры: семена льна, кунжута, чиа. Мало кто знает, но семена льна по своим полезным свойствам ничем не уступают экзотическим семенам чиа. Лён содержит Омега-3, белок, клетчатку, железо, калий, магний и фосфор. Как бонус, он нормализует работу сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

4. Яйца

Это самая настоящая протеиновая бомба! Яичный протеин считается эталонным. Простое варенное яйцо будет намного полезнее для организма, но возможны такие варианты, как: омлет, яйцо пашот.

5. Белые сыры

К примеру: домашний сыр, адыгейский, сулугуни, моцарелла, фета, брынза.

Ранее сообщалось, какие продукты запрещено есть перед тренировкой.