Сколько должны спать люди в разном возрасте (инфографика) [ Редагувати ]

Сон – это время, когда организм может полноценно отдохнуть и восстановиться. Сон одна из самых важных составляющих нашей жизни. Без него мы не сможем жить, взаимодействовать, трудиться, мыслить.

Все мы знаем, что человек, который не спит на протяжении двух недель – погибает, если сон отсутствует в течение 60-80 часов, то человек становится похожим на зомби: его реакции замедлены, физическая и психическая активность резко понижается, нарушается моторика, уменьшается сосредоточенность, иногда возникают галлюцинации и потеря памяти.

Вы наверняка не раз слышали: спите 8 часов в сутки, и будет вам счастье.

Однако недавно исследователи пришли к выводу, что необходимость следовать этим «магическим» 8 часам отчасти является мифом.

Главное  - это правильный сон.

Сколько нужно спать человеку

Даже если вы спите 8 часов каждую ночь, вы будете чувствовать себя разбито, когда проведете хотя бы 2 часа из них, ворочаясь и крутясь в кровати.

Несомненно, качество сна зависит от каждого конкретного человека – его спортивные привычки, проблемы со здоровьем, общий образ жизни.

Подробнее о том, сколько должен спать человек смотрите на нашей инфографике:

Инфографика: Вячеслав Афутин

Признаки того, что вы спите недостаточно

• вы чувствуете головокружения по утрам;
• головная боль после пробуждения;
• в последнее время вы набрали вес;
• на работе вы чувствуете, что стали менее продуктивны;
• у вас нет сил на занятия спортом;
• чтобы "продержаться", вы пьете кофе или энергетики.

Советы для улучшения качества сна

• Строго следуйте расписанию сна (даже по выходным!).
• Занимайтесь спортом каждый день.
• Не употребляйте кофеиносодержащие напитки после 3 часов дня.
• Принимайте горячий душ перед сном.
• За час до сна выключайте все электронные устройства.