Как правильно пить воду [ Редагувати ]

Вода - жизненно необходимый элемент. Однако далеко не все знают, как правильно ее пить. Об этом и пойдет речь в этой статье, пишет "Фитнес для умных". 

Пейте один стакан чистой воды утром натощак:

Заведите привычку встать, умыться и сразу выпить стакан чистой воды комнатной температуры. Воду можно подогреть до теплой.

Вода и напитки - это разные вещи:

Если вы целый день "пьете воду" в виде всевозможных напитков (чая, кофе, соков, газированной воды и т.д.), Ваш организм вынужден добывать себе воду из этих жидкостей. Он тратит на это дополнительную энергию.

Запомните, вода " это вода. Напитки " это напитки.

Как пить на тренировке?

Многие тренеры запрещают своим подопечным пить на тренировке и сразу после нее. Считаю это полной глупостью по отношению к любительскому спорту. На тренировке можно и нужно пить. Но делать это следует правильно. Выпивайте 1-2 небольших глотка чистой воды каждые 10 минут.

Это не приведет к заметному усилению потовыделения и почти не изменит объем крови. Если пить больше, вода мгновенно выведется с потом, объем крови изменится, и это приведет к повышенной нагрузке на сердце, к снижению концентрации гемоглобина и т.д.

Вообще, не стоит забывать, что вода является важной составной частью мышц. Чем меньше в теле воды, тем слабее и меньше мышцы. Нормальная оводненность тканей - это залог отличной физической формы.

Как пить в течение дня:

Постарайтесь в течение дня пить чистую воду равномерными небольшими порциями. Пить именно чистую воду.

Норма приема чистой воды в сутки - 1,5-2,5 литра в зависимости от климата, размеров тела и уровня физической активности. Чем жарче погода, чем вы крупнее и выше ростом, чем больше вы двигаетесь и работаете физически, тем больше нужно воды. Однако, надо учитывать, что чрезмерные количества воды приводят к вымыванию витаминов и минеральных веществ из организма. В этом нет ничего хорошего и полезного.

Очень верным будет носить с собой бутылку с чистой водой, и пить ее при удобном случае.

При учете выпитой за день воды кофе, чай и прочие содержащие воду напитки не учитываются.

Пейте перед едой:

Приучите себя пить чистую воду за 10-20 минут до еды. Это очень здоровая привычка. Если за едой после этого захочется пить, то не пейте за едой слишком обильно. Это затруднит пищеварение, и может привести к неприятной тяжести в животе.

На ночь пить воду не стоит:

Не следует пить на ночь. Последний стакан воды следует выпить за 1-2 часа до сна. А если очень уж хочется, сделайте пару глотков, не более. Если перед сном вас мучит жажда, значит, вы плохо следили за питьевым режимом в течение дня. Исправляйте положение.

Не пейте холодную воду:

Многие любят пить воду со льдом или из холодильника. Особенно в жару. Не стоит, поверьте. От жары это не спасет. А вред здоровью очевиден. Нарушается пищеварение, ломит зубы.

Пить следует воду комнатной температуры или более теплую.

Не пейте газированных напитков:

Многие любят газировку, однако, углекислый газ сильно влияет на кислотность в желудке и кишечнике. Происходит множество неприятных с точки зрения пищеварения вещей.

Еще раз все правила питья воды одним списком:

1. Утром 1 стакан чистой воды натощак.
2. Вода и напитки - это две большие разницы.
3. Как пить на тренировке? 1-2 глотка каждые 10 минут.
4. В течение дня пить небольшими порциями. В день следует выпить около 1,5-2,5 литров чистой воды.
5. Пить за 10-20 минут до еды. Не запивать пищу водой.
6. Не пить воду на ночь.
7. Не пейте ледяную воду.
8. Не пейте газировку.

Ранее мы писали, кому нельзя пить зеленый чай, кофе и молоко.