4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть [ Редагувати ]

Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью - дело непростое. Особенно когда некоторые установки из "прошлой" жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, - им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах, пишут на The Challenger.

Вы долго спите по утрам 

Не нужно быть жаворонком, чтобы в полной мере оценить преимущества ранних подъемов и полюбить их всем сердцем. Только представьте: вы проснулись утром, позанимались спортом, а впереди еще целый день. Самый действенный способ не пропускать утренние тренировки - обеспечить себе полноценный и бесперебойный ночной сон. И да, пытаться отоспаться в выходные - бессмысленно и вредно. Вы собьете циркадные ритмы, и утро понедельника станет катастрофически невыносимым.

У вас нарушен режим сна

Отсутствие режима сна делает вас более восприимчивым к стрессам и не даёт организму восстанавливаться после дневных испытаний. Как результат - хроническая усталость. Кроме того, нерегулярный сон становится катализатором выработки адреналина и кортизола - гормонов, которые могут негативно влиять на общее состояние человека, на его настроение, тонус и самочувствие. Помните: организм нуждается в постоянстве - каждый день старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

Вы мало спите 

Сон - это не просто "окно" между одним рабочим днем и другим. Нет, это самый доступный способ прийти в себя и набраться сил. Так что если вы хотите без срывов - спокойно и последовательно - добиться всех спортивных целей, никогда не экономьте на сне. Сделайте его своим приоритетом. Проанализируйте, какие вечерние дела мешают вам пораньше лечь спать - возможно, вы слишком много времени тратите на пролистывание ленты соцсетей и просмотр "еще одной" серии сериала.

Вы долго спите в выходные

Нет ничего плохого в том, чтобы провести ночь с пятницы на субботу в шумном месте с шумной компанией друзей. Однако подобные перезагрузки могут нарушить ваши спортивные планы. Ведь вероятность того, что вы вернетесь домой на рассвете и проведете весь следующий день в постели, очень и очень велика. Если вечеринка неминуема, попробуйте хотя бы обойтись без алкоголя - так у вас будет шанс на легкий вечерний воркаут.

Читайте также о главных признаках стресса.