Как заснуть за 1 минуту: уникальная техника [ Редагувати ]

Иногда бывает достаточно занять горизонтальное положение, как сон тут же одолевает. Но физическая усталость несколько отличается от психической - утомленная нервными перегрузками психика часто становится препятствием для здорового сна и быстрого засыпания. Находясь в состоянии нервного перевозбуждения, человек часто не способен уснуть.

Для того чтобы спокойно уснуть, необходимо привести в порядок свой сердечный ритм. Замедленное сердцебиение неизбежно уменьшит количество адреналина в крови, мозг поймет, что можно заснуть прямо сейчас.

Это можно делать с помощью разных практик - медитация перед сном, успокаивающая ванна или легкий массаж дают положительный эффект. Но есть метод намного проще. Он известен индийским йогам уже давно и называется "4-7-8". Эту комбинацию цифр легко запомнить и она является ключом к засыпанию без всяких проблем.

Как быстро заснуть

• Спокойно вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
• Задержите дыхание на 7 секунд.
• Не торопясь выдыхайте через рот в течение 8 секунд.

Эта методика эффективна не только тогда, когда нужно срочно уснуть. Склонные к излишним переживаниям люди смогут быстро привести в порядок мысли и укротить эмоции с помощью правильного дыхания.

Метод "4-7-8" отлично работает в любых ситуациях, когда необходимо расслабление.

Читайте также, что происходит с нашем телом во время сна и как на его качество влияет подушка.