Как правильно пить воду [ Редагувати ]

У каждого человека своя суточная норма воды, которую нужно обязательно выпивать. Для поддержания достаточного уровня воды среднестатистический человек, который не тренируется, должен пить не менее 2900 мл жидкости в день, а среднестатистическая женщина - 2200 мл, включительно с пищевыми продуктами. Об этом сообщает The Journal of American Dietics Association.

•  Не только чистая вода, но и вода из соков, кофе, чая, супов - учитывается в суточную норму потребления жидкости.

Один из мифов: напитки с кофеином не учитываются, так как кофеин мочегонный напиток. Исследования показывают, что это не так: диуретический эффект этих напитков очень слабый.

• В норму также учитывается вода из твердых пищевых продуктов.

Часть необходимой жидкости (до 20%) организм может получать из одних только твердых продуктов, если рацион разнообразен и богат мясом, рыбой, сыром, овощами и фруктами.

Яблоко содержит 84% воды. Бананы - 74%. Брокколи - 91%. Даже простой бублик содержит 33% воды, стейк - 56%, сыр - 39%.

• Во время тренировки нужно пить каждые 20 минут.

Если организм теряет больше воды, чем получает, появляется обезвоживание разной степени тяжести.

Ранее сообщалось, чем полезна хурма, а также какие продукты провоцируют камни в почках.