Самые популярные травмы в спорте: как избежать [ Редагувати ]

Почти всегда травма при занятиях спортом означает, что вы сделали что-то неправильно. И почти всегда это можно предотвратить. Об этом пишет Лайфхакер. 

 

1. "Колено бегуна"

Что это такое: синдром трения илиотибиального тракта. Илиотибиальный тракт проходит по наружной стороне бедра над коленом. Первым симптомом будет боль с внешней стороны сустава во время тренировок, а вскоре колено начнет болеть и при обычной ходьбе.

Как заработать: бегать в жесткой обуви, переоценивать свои силы, неправильно делать упражнения при разминке. Из названия ясно, что чаще всего эта травма встречается у бегунов, но велосипедисты, футболисты и баскетболисты тоже в группе риска.

Как предотвратить:

• Носите специальную обувь для каждого вида тренировок.
• Следите за техникой упражнений.
• Если не знаете, как правильно, - обратитесь к тренеру.
• Увеличивайте нагрузку постепенно.

2. Воспаление ахиллова сухожилия

Что это такое: заболевание возникает из-за перенапряжения икроножных мышц. Такая травма долго заживает, а без лечения может привести к разрыву сухожилия.

Как заработать: начать разминку перед тренировкой не с легкой гимнастики, а с забега на дорожке или с прыжков через скакалку. Ахиллово сухожилие можно повредить в любом виде спорта, где нужно активно бегать и прыгать.

Как предотвратить:

• Хорошо разминать голеностоп с помощью плавных вращений и растяжки.
• Заниматься в правильной обуви.
• Тренировать сгибатели бедра, чтобы они брали на себя часть работы сухожилия. Сгибатели бедра - это группа мышц, в которую входят подвздошная и поясничная мышцы, а также портняжная и прямая мышцы бедра.

3. Эпикондилит

Что это такое: воспаление группы сухожилий вокруг локтя. Из-за них локоть болит и теряет подвижность. Эту травму еще называют "локоть вратаря" или "локоть теннисиста".

Как заработать: повторять одни и те же движения локтем в состоянии напряжения. Перетрудить локти могут не только вратари, теннисисты и другие спортсмены, но и, например, с художники или садовники.

Как предотвратить:

• Заниматься спортом и творчеством, используя обе руки. Даже если одна - ведущая.
• Делать перерывы в тренировках, чтобы дать связкам отдохнуть.
• При первых признаках боли обратиться к врачу, который поможет подобрать противовоспалительные препараты. Возможно, придется скорректировать программу тренировок и дать руке отдохнуть.

4. Вывих плеча

Что это такое: чаще всего это случаи, когда головка плечевой кости смещается и выходит из сустава. Выглядит и болит жутко. Получить растяжение связок плеча не так страшно, но тоже неприятно. Его можно диагностировать по болезненности, красноте и припухлости плеча.

Как заработать: делать слишком резкие движения руками. По данным Top 10 Sports Injuries Fox News, 20% повреждений в спорте связаны с плечами, а большинство из них приходится на случаи, когда человек начинает заниматься спортом слишком резко.

Например, пропускает несколько месяцев тренировок, а потом старается выполнить ту же программу, что и всегда. Вывихи и подвывихи чаще всего случаются на тренировках по боевым искусствам и гимнастике. А получить растяжение связок можно на любом тренажере в спортзале, в бассейне или на дворовой волейбольной площадке.

Как это предотвратить:

• Начинайте заниматься спортом постепенно.
• После перерыва в тренировках перейдите на более легкую программу.
• Не машите руками просто так - соблюдайте технику движений.

5. Растяжение голеностопа

Что это такое: растяжение связок в голеностопном суставе вплоть до их полного разрыва.

Как заработать: как угодно. Любое неустойчивое положение можетWhat Is an Ankle Sprain? привести к тому, что вы оступитесь и нога подвернется. Это может стать причиной серьезной травмы, особенно если у вас в руках в этот момент была штанга.

Как это предотвратить:

• Помнить, что в любом упражнении главное - устойчивость. Если вы поднимаете гантели или делаете выпады, ноги должны стоять ровно.
• Начать ходить на йогу, где научат держать равновесие и помогут сделать связки более пластичными.

Читайте также, как прокачать все тело, занимаясь по 10 минут в день.