Как есть меньше сладкого: 7 простых шагов [ Редагувати ]

Большинство людей не представляют свою жизнь без сладкого. Однако даже небольшое количество потребляемого сахара может привести к избыточному весу, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому многие хотели бы ограничить потребление сахара. Как это сделать - рассказали на Factinteres.

Поменяйте сахар на белок и жиры

Ни в коем случае не нужно полностью отказываться от углеводов. Однако рекомендуется сократить их потребление, заменив на жиры и белок. Белок помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови, а жиры не позволят вам переедать. Старайтесь составить свой рацион так, чтобы углеводов в нем было наименьшее количество, а белков и жиров примерно поровну.

Разграничьте плохой и хороший сахар

Для полноценного функционирования нашему организму нужны углеводы, чем и является сахар. Однако стоит понимать, что гораздо полезнее получить углеводы не из пирожных или конфет, а из злаков и овощей.

Сложные углеводы, которые содержатся в овощах, обеспечивают организм чувством сытости гораздо дольше, чем углеводы полученные от сахара. К тому же, в овощах содержатся полезные витамины и минералы.

Не заедайте эмоции

В моменты стресса и усталости снижается уровень глюкозы в крови, что вызывает чувство голода. В таких случаях не нужно бежать к холодильнику, т.к. чувство голода вызвано стрессом. В первую очередь постарайтесь успокоиться. Если чувство голода не проходит, то попробуйте избавиться от него при помощи теплого молока, травяного чая или воды с лимоном. В крайнем случае можно позволить себе овощной салат.

Обращайте внимание на этикетку товара

Находясь в магазине, тщательно изучайте этикетку покупаемого товара. Дело в том, что производители продуктов питания зачастую добавляют сахар в продукты, где мы не ожидаем его увидеть. Также не нужно верить метке "Без сахара", т.к. в большинстве таких продуктов содержатся химические сахарозаменители. Наилучшим вариантом является самостоятельное приготовление пищи без использования полуфабрикатов.

Не злоупотребляйте сахарозаменителями

Многие считают, что безвредной заменой привычного сахара являются различные сахарозаменители. К сожалению, химические сахарозаменители не несут никакой пользы и способны навредить вашему организму. Что касается натуральных заменителей сахара (мед, сироп агавы и т.д.), то они являются все тем же сахаром, от которого мы и пытаемся отказаться.

Многие диетологи утверждают, что нужно научить себя обходиться без сладкого вкуса. Если резко отказаться от сахара не получается, то рекомендуется заменять сахар пряностями и фруктами.

Высыпайтесь

Если ваш сон далек от идеального, то испытываемое вами чувство голода гораздо сильнее обычного. Дело в том, что плохой сон не позволил организму полностью восстановиться. Именно поэтому спустя несколько рабочих часов вас мучает серьезная усталость и острое чувство голода.

Не искушайте себя

В вашем столе лежит пачка конфет или шоколадка? Немедленно избавьтесь от них. Лучше всего заменить конфеты и шоколад на орехи или овощи. Так вы обезопасите себя от внезапного желания съесть простых углеводов.

Читайте также о том, кому нельзя есть морковь.