Смертельна звичка: вчені з'ясували, як нестача сну змінює організм [ Редагувати ]

Регулярне недосипання призводить до серйозних збоїв на молекулярному рівні - змінюється структура імунних клітин. Це сприяє розвитку запальних процесів і, зрештою, передчасному старінню. До такого висновку дійшли американські вчені.

Небезпечне недосипання

Сон - базова потреба людини, така ж, як їжа, пиття або дихання. Усі знають: варто один раз не виспатися, як падає працездатність, погіршується реакція, псується настрій. При хронічному недосипанні порушується обмін речовин, зростає ризик розвитку захворювань нервової, серцево-судинної, дихальної та травної систем, загострюються багато хронічних проблем зі здоров'ям.

У людей, які економлять на сні, медики нерідко відзначають підвищені значення основного маркера запалення в крові - С-реактивного білка, а також високий артеріальний тиск. Все це, на думку фахівців, свідчить про навантаження серцевого м'яза, може спровокувати атеросклероз, збільшує ймовірність інсульту та інфаркту.

Численні дослідження підтверджують зв'язок між недосипанням та ожирінням. Недолік сну серйозно впливає на метаболічні процеси, збільшуючи почуття голоду та знижуючи відчуття насичення. Це призводить до переїдання та набору зайвої ваги.

Експерименти на тваринах показують, що тривале позбавлення сну загрожує розвитком онкологічних патологій і навіть смертю. Причина - у виснаженні життєвих сил організму і, як наслідок, у збоях у роботі імунної системи: вона не в змозі вчасно розпізнати та знешкодити злоякісні утворення.

Удар по імунній системі

Насамперед страждає захисна функція організму. Хороший сон підтримує нормальне відтворення та програмування гемоцитобластів - ранніх стовбурових клітин, які дають початок усім іншим, у тому числі лімфоцитам і моноцитам - головним елементам імунної системи.

Брак сну пригнічує Т-клітинний імунітет. Людина стає більш схильна до інфекційних захворювань, а вакцинація дає йому менший захист від хвороб.

Якість сну впливає як на кількість імунних клітин, так і на виділення речовин, що регулюють роботу імунної системи загалом - цитокінів та інтерлейкінів.

Сон допомагає організму справлятися із запаленням, а його недолік призводить до розвитку аутоімунних захворювань.

Нещодавно американські вчені з'ясували, що при регулярному недосипанні навіть впродовж нетривалого часу змінюється структура ДНК імунних стовбурових клітин, які відповідають за виробництво лейкоцитів. І це може мати довгостроковий ефект.

Дослідники 24 тижні спостерігали за групою з 14 здорових дорослих людей, чоловіків і жінок у віці від 20 до 75 років. Перші шість тижнів вони спали по 8 годин на добу. Потім була шеститижнева перерва, під час якої учасники повернулися до колишнього способу життя. Потім їм скоротили час сну на 90 хвилин на шість тижнів.

Після обробки результатів виявилося, що в період обмеження сну у зразках крові різко зросла кількість стовбурових імунних клітин. Вчені інтерпретували це як реакцію організму на внутрішнє запалення. Автори відзначають: високий темп вироблення імунних клітин характерний для стану клонального кровотворення, пов'язаного з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та прискореним старінням.

Порівняння основних параметрів першої та третьої фази дослідження: а - час сну учасників; b - різниця у кількості лейкоцитів; с - різниця у кількості змін до ДНК імунних клітин

Довгостроковий ефект

Автори вперше довели, що хронічне недосипання призводить до довгострокових генетичних змін. До кінця шостого тижня третьої фази експерименту у всіх учасників намітилися збої в ДНК імунних клітин, які до кінця спостережень так і не відновилися.

Регулярний брак сну або зниження його якості значною мірою впливає на роботу антиоксидантної системи на клітинному рівні та зачіпає всі структури клітини, у тому числі мітохондрії та ДНК.

Накопичення пошкоджень ДНК, у свою чергу, активує клітинні сигнальні шляхи, які запускають апоптоз - масову загибель клітин, що призводить до швидкого виснаження стовбурових клітин та передчасного старіння. При хронічному недосипанні біологічний вік клітин збільшиться в середньому на десять років.

Аналогічний експеримент, проведений на мишах, повністю підтвердив висновки вчених. У всіх тварин з порушеним сном автори спостерігали збільшення загальної кількості імунних клітин та їх перепрограмування.

При цьому імунні стовбурові клітини зберігали змінену структуру та продовжували виробляти додаткові лейкоцити навіть після кількох тижнів відновленого сну. Впродовж усього цього часу миші були більш вразливими до запалень та інфекційних захворювань.

Не всі види стовбурових імунних клітин однаково реагували на брак сну збільшенням проліферації. У деяких кластерах їх навіть ставало менше. Але загалом дослідники відзначили зростання їхньої загальної кількості на тлі скорочення різноманітності та старіння клітинної популяції. Згідно з результатами попередніх досліджень, такі зміни є передумовою розвитку серцево-судинних захворювань, раку та деменції.

Для зниження ризиків автори рекомендують дотримуватись здорового режиму сну, особливо у ранньому віці. І нагадують: дорослим людям необхідно спати 7-8 годин на добу, літнім - 7-9, а дітям до 17 років - орієнтовно 8-10.

Нагадаємо, вчені знайшли нову причину хвороби Альцгеймера.