Как сохранять спокойствие в течение напряженного дня: советы эксперта [ Редагувати ]

Бывает так, что проблемы на работе или в семье накладываются одна на другую и выводят человека из равновесия, заставляют нервничать и переживать, а порой, и вовсе, приводят к стрессу. Нейл Шах, директор Общества по управлению стрессом, поделился советами, как эффективно бороться с ежедневными волнениями, усталостью и плохим настроением.

Чтобы сохранять спокойствие в течение напряженного дня, нужно делать несколько полезных вещей, отмечает Шах. Портал Huffington Post описал шесть простых способов, которые, по словам эксперта, позволяют уменьшить ежедневный стресс. 

Медитация

Если вы будете глубоко и спокойно дышать, вы сможете расслабляться в самые стрессовые моменты. Сядьте или встаньте в удобной позе, медленно вдыхайте через нос, досчитайте до пяти и выдыхайте через рот, считая до восьми.

Упражнения с дыхания делайте с помощью мышц живота, а не поднятием плеч. Нейл Шах говорит, чтобы ум следил за вашим дыханием, когда свежий воздух наполняет легкие, а "старый" - выходит наружу.

Делайте любимое дело

Чтобы преодолеть стресс, хотя бы раз в день занимайтесь тем, от чего получаете удовольствие. Это могут быть раскраски, прогулки с собакой, книги или сериалы.

Будьте вдумчивыми

Обратите внимание на мелочи. Например, когда чистите зубы и умываетесь, чувствуйте, как вода течет по вашим рукам, чувствуйте запах мыла. Во время обеда вдумывайтесь, какие продукты лежат у вас на тарелке и какой у них вкус. Нейл Шах отмечает, что такие "упражнения" делают вас более устойчивыми к стрессу.

Избегайте стимуляторов

Когда вы чувствуете себя подавленным или злым, не спешите налегать на сигареты, кофе или алкоголь. Лучше просто выпейте чай и подумайте о чем-то хорошем.

Поговорите с кем-то

Не держите в себе переживания. Когда вы подавляете проблему, вы делаете только хуже для своего самочувствия. Поделитесь своими эмоциями с близким человеком. Хорошими слушателями могут стать даже домашние животные.

Делайте перерывы в работе

Когда вы находитесь под сильным нервным напряжением, устраивайте себе перерывы по несколько минут. Лучший вариант - выйти на улицу, подышать свежим воздухом и вернуться к решению задачи с ясным умом.

Читайте также, какие растения помогут прийти в себя, если у вас стресс.