Как легко перейти на правильное питание: основные правила [ Редагувати ]

Если вы решили перейти на правильное питание, вот несколько подсказок для того, чтобы сделать это правильно и не навредить себе, сообщает glamusha.

1. Заведите пищевой дневник

Ведение пищевого дневника - это самое лучшее начало ПП. Записывайте точно все продукты, что вы съели, обязательно указывайте перекусы и что вы пили. Даже если пока у вас не получается есть здоровую и полезную пищу, вы сможете проанализировать, какие именно продукты у вас в рационе в избытке, а каких нет совсем. Со временем с помощью таких записей вы сможете отрегулировать свое питание.

2. ПП для начинающих - это довольно длительный процесс, а потому дайте себе время

Вы не можете за один день исключить абсолютно все вредные продукты из своего рациона и поменять кардинально свои привычки. От такого резкого перехода вы можете не выдержать и сорваться. Переход на пп может занять от месяца до полугода, поэтому не торопитесь. Исключайте вредные продукты постепенно.

3. Ешьте в компании

С чего начать ПП? Просто перестаньте есть в одиночестве, перед телевизором или компьютером. Уже давно подмечено, что в одиночестве вы способны съесть гораздо большее количество еды, чем в компании. К тому же вам будет неудобно есть нездоровую пищу при других людях, тем более если вы заявите о своем желании следовать ПП.

4. Как перейти на ПП плавно?

 Просто купите пароварку. Даже если вы еще толком не разобрались с принципами нового питания, не знаете, как готовить полезную и здоровую пищу, благодаря готовке блюд на пару вы сможете снизить количество вредных жиров и увеличить полезные вещества в вашем рационе. Еще один простой совет - это заменить сковороду на антипригарную и готовить блюда без добавления масла.

5. Добавьте в свой рацион больше свежих овощей

 Хороший способ перейти на пп - это включить в свой рацион больше свежих овощей. Именно они должны занимать большую часть вашей тарелки. Постепенно увеличивайте количество овощей в своем рационе, заменяя ими вредную пищу.

6. Откажитесь от вредных перекусов

 Отказ от вредных перекусов, содержащих пустые калории и минимум полезных веществ, поможет быстрее перейти на пп. Чипсы, сухарики и прочие снеки замените сухофруктами, орехами и свежими фруктами.

7. Употребляйте углеводы в первой половине дня, а белки во второй

Начать ПП можно и с этого несложного совета. Потребляя углеводы в первой половине дня, вы можете быть уверены, что точно потратите их, а вот на ужин лучше оставить белки, которые медленно перевариваются нашим организмом.

Читайте также основные принципы и правила ПП. И, как составить правильный рацион при минимальном доходе.