Что приготовить на завтрак: З рецепта низкокалорийных блюд в духовке [ Редагувати ]
фото: privet-sovet.ru
1.Сковородки, масло, грязная посуда - не самое лучшее начало дня. Чтобы избежать лишних хлопот, предлагаем приготовить вкусные завтраки в духовке. Так вы не только сэкономите время и нервы, но и уменьшите калорийность блюд.
Сырники в духовке
Ингредиенты:
Творог - 200 г
Яйца - 2 шт.
Мука (рисовая) - 3 ст. л.
Мед (или кокосовый сахар) - 2 ч. л.
Масло (кокосовое) - 2 ч. л.
Разрыхлитель - 1 ч. л.
Способ приготовления:
1.Разогрейте духовку до 200 градусов.
2. В большой миске смешайте яйца с творогом, кокосовым маслом и медом (или кокосовым сахаром). Хорошо разомните все вилкой.
3. Добавьте просеянную рисовую муку, разрыхлитель и щепотку соли. Хорошо размешайте, чтобы получилась однородная масса.
4. Сформируйте небольшие шарики, обваляйте их в рисовой муке и положите на силиконовый коврик (можно заменить пергаментом). Придайте шарикам форму сырников и выпекайте 15 минут.
Яичница в духовке
Ингредиенты:
Яйца - 3 шт.
Молоко - 2 ст. л.
Зелень (лук, петрушка, укроп) - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
Способ приготовления:
1. В большой миске смешайте все ингредиенты. Вылейте смесь в форму и запекайте 10 минут.
Творожная запеканка с нутовой мукой
Ингредиенты:
Творог - 200 г
Йогурт - 120 г
Изюм - 1 горсть
Яйца - 1 шт.
Мука (нутовая) - 3 ст. л.
Сахар - 2 ч. л.
Масло (оливковое) - 1 ч. л.
Разрыхлитель - ½ ч. л.
Способ приготовления:
1. Разогрейте духовку до 180 градусов.
2. Залейте изюм горячей водой и оставьте на 10 минут.
3. В большой емкости смешайте до однородной консистенции протертый творог, яйцо, йогурт, масло и сахар.
4. Добавьте просеянную муку, разрыхлитель и всё хорошо перемешайте.
5. Переложите смесь в форму и запекайте в течение 30 минут.
6. Полейте готовую запеканку медом. По желанию добавьте сметану.
Ранее мы писали, что есть, чтобы оставаться здоровыми.
