Как похудеть за минуту: 19 советов для поддержания здорового образа жизни [ Редагувати ]

Желание подтянуть тело и похудеть часто натыкается на то, что для этого нужно много заниматься в спортзале и уделять время приготовлению полезных блюд. Но если двигаться маленькими шагами, как в списке ниже, - все возможно, сообщает Cosmopolitan.

1. Добавьте в сок пузырьки

Разбавьте любимый сок газированной водой в соотношении 1:1. Минус 80 калорий в стакане - минус 2−3 кг за год.

2. Платите за ошибки

Когда предлагают пирожное и вы соглашаетесь, достаньте из кошелька 50 гривен и отдайте ребенку или подруге. Может, в следующий раз удержаться будет проще.

3. Считайте калории

В этой крошечной шоколадке или пачке сухариков - 200−250 калорий. Считайте, половина обеда! Но перекус можно разделить надвое, и будет меньше.

4. Берите еду с собой

Если каждый день обедать в кафе, съешь явно больше,чем если возьмешь на работу еду из дома.

5. Замените масло

На хлеб вместо сливочного масла намажьте оливковое (только аккуратно, чтобы не пролилось). Сразу на 80 калорий меньше!

6. Новый способ употребления семечек

Если начать пачку подсолнечных семечек, она быстро закончится. А вот если добавлять их в йогурты и кашу, хватит надолго и чувство голода отступит.

7. Большая бутылка

Часто люди принимают жажду за голод. Начнете пить больше воды - и сами это заметите. А большая бутылка способствует более частому утолению жажды.

8. Конфетки на все случаи жизни

Лучше всего - ментоловые. Они притупляют чувство голода.

9. Позвоните друзьям

Не стоит заедать грустное настроение, лучше отвлечься от еды и поговорить с близким человеком.

10. Пользуйтесь спреем

Если не наливать масло в салат, а распылять - расход уменьшится в разы, а вкус не изменится.

11. Покупайте маленькие пачки

Особенно это касается чипсов и орехов. Большая пачка недолго простоит открытой,а с маленькой проще контролировать свои желания.

12. Смотрите страшные фильмы

Исследования показывают, что рука реже тянется за попкорном, чем при просмотре комедии.

13. Покачайте пресс 10 раз

Если делать это регулярно, эффект будет и от короткой тренировки.

14. Смакуйте

Не спешите набрасываться на блюдо с печеньем. Понюхайте их в течение 30 секунд, затем откусите кусочек и покатайте на языке. Тогда точно съедите меньше.

15. Ешьте супы с кусочками

Исследования показали, что те, кто ел обычный суп, съедали на 20% меньше, чем любители супов-пюре.

16. Съешьте тяжелое

По весу, а не по калориям! Например, фрукты и овощи.

17. Собирайтесь на тренировку вечером

Взять с собой готовую сумку с формой, полотенцем и водой проще, чем бегать по квартире,собирая ее, а потом плюнуть и вообще не пойти в фитнес-клуб.

18. Замените сэндвич салатом

Пара кусков мяса между двух булочек, щедро приправленная майонезом, может потянуть аж на 500 калорий!

19. Чистите зубы

Если сделать это после приема пищи, мозг получит сигнал, что еды больше не будет.

Читайте также, как избавится от запаха пота.