Почему постоянно хочется есть: основные причины [ Редагувати ]
Фото: Pixabay
Голод - это физиологическое или психологическое ощущение потребности в еде. Медики назвали основные причины, почему человеку постоянно хочется есть. Специалисты назвали 6 главных причин:
- Вы обезвожены. Дефицит воды часто маскируется под голод, хотя на самом деле вашему организму просто не хватает жидкости. Путаница происходит в гипоталамусе - части мозга, где расположены центры голода, жажды и насыщения. Чтобы избежать этого, пейте воду с утра и перед каждым приемом пищи. Если вы проголодались спустя некоторое время после трапезы, то выпейте стакан воды и подождите 15 минут. Вполне возможно, что именно воды требовал ваш организм.
- Вы плохо спите. Недостаток сна способствует повышению уровня грелина (гормон, стимулирующий аппетит) и снижению уровня лептина (он отвечает за чувство сытости). Недосып делает вас не только разбитым, раздражительным и рассеянным, но и голодным. Полноценные 7-8 часов сна нормализуют не только перепады настроения, но и уровень гормонов.
- Вы нервничаете. Когда вы нервничаете, организм начинает усиленно вырабатывать гормоны стресса (адреналин и кортизол), тем самым давая сигнал мозгу, что вы в опасности, а значит, срочно нуждаетесь в энергии. В итоге, мы бежим к холодильнику или в магазин, где сметаем с полок все, что видим. Стресс в жизни неизбежен, но есть и более созидательные способы борьбы с ним: йога или бег.
- Вы пьете много алкоголя. Бокал вина за ужином не только помогает расслабиться, но и в разы усиливает аппетит. В результате человек съедает значительно больше, чем планировал. Поэтому, лучше употреблять алкоголь в небольших количествах в тандеме с легкими закусками.
- Вы слишком быстро едите. Существует проверенный и научно доказанный способ не переедать - есть медленно и маленькими порциями. Таким образом, вы постепенно снижаете аппетит и сокращаете общее количество съеденной пищи. Дело в том, что ощущение сытости наступает не сразу после еды, а спустя 15-20 минут.
- Вам не хватает белка. Белок, в отличии от простых углеводов, которые только раззадоривают аппетит, пролонгирует ощущение сытости и способствует подавлению чувств голода. В больших количествах он содержится в греческом йогурте, яйцах и простом мясе.
