Как сохранить форму: в ВОЗ дали инструкцию по самоизоляции [ Редагувати ]

Глава Европейского офиса Всемирной организации здравоохранения Жоао Бреда рассказал о правилах самоизоляции, чтобы сохранить форму и продуктивность. Советы ВОЗ он озвучил телеканалу RT.

Первым делом он посоветовал в течение дня делать перерывы для упражнений.

"Это могут быть танцы под любимого исполнителя, игры с детьми, небольшая уборка или уход за садом", - уточнил Бреда.

Во время телефонных разговоров рекомендуется ходить по комнате и стараться не сидеть без перерыва больше получаса.

Бреда напомнил, что в неделю человеку необходимо не меньше 75 минут высокоинтенсивных физических нагрузок или 150 минут активности средней интенсивности.

Этим нормам можно следовать даже не выходя из дома, без специального спортивного оборудования и в условиях ограниченного пространства".

Представитель ВОЗ призвал уменьшить потребление соли, сахара и жиров, а также увеличить потребление клетчатки - они улучшают пищеварение.

В каждый прием пищи стоит включить овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые, в том числе и гречневую крупу.

Кроме того, следует пить больше воды и оказаться от употребления алкоголя.

"Алкоголь не помогает. Даже наоборот - это вещество, которое влияет на психику, вызывает зависимость и вредит здоровью в любой форме потребления", - подчеркнул эксперт.

Для сохранения эмоциональной стабильности Бреда посоветовал поддерживать родных и близких во время карантина.  

Отметим, из-за коронавируса в той или иной степени на самоизоляции находится около половины населения планеты.

Напомним, с понедельника, 6 апреля, в Украине ужесточили карантинные меры.