Как избежать вздутия живота и стимулировать потерю веса [ Редагувати ]

Проблемы с животом заставляют чувствовать человека дискомфорт. "Лайфхакер" пишет о шести простых советах, которые помогут с каждым днем становиться немного стройнее и привлекательнее.

1. Придерживайтесь низконатриевой диеты

"Если вы не хотите утром чувствовать себя надутым шариком - откажитесь от соли за ужином", - советует Кери Ганс, известный американский диетолог, докладчик на тему здорового питания. Излишки соли задерживают воду в организме, приводят ко вздутию живота и отекам ног. Лучше приготовить овощи на пару или постное мясо, повторимся, не добавляя в них соль или приправы на ее основе.

2. Тренируйтесь на ночь

Физические нагрузки до обливания потом - верное подспорье в похудении. Однако не каждый сможет проснуться с утра пораньше, чтобы как следует потренироваться. Еще сложнее найти на это хоть часок в рабочее время, а на ночь глядя не хочется разгонять кровь, чтобы не потерять сон.

Между прочим, последнее утверждение - не что иное, как заблуждение. По данным исследования, проведенного американской организацией, физически активные люди на 60% чаще довольны своим сном. При этом неважно, в какое время суток они упражняются. Поэтому не стоит переживать за свой отдых и пропускать вечерние сражения с лишними килограммами.

3. Приготовьте завтрашний обед заранее

Обычный перекус в кафетерии содержит двойную порцию калорий, которую вам положено съедать за один присест. Само собой, это никак не вяжется с программой похудения. Поэтому лучше брать на обед еду из дома. И не стоит откладывать ее приготовление на и без того трудное утро. Возьмите за привычку заниматься этим накануне вечером.

4. Пейте больше воды

H₂О нормализует работу выделительных органов и сбивает аппетит. Серия исследований, в которых приняли участие люди разных возрастных групп, показала, что употребление воды перед едой уменьшает количество съеденного.

А это ведет к снижению веса. Единственная поправочка: не стоит злоупотреблять питьем на ночь, чтобы не беспокоить себя походами в туалет под светом луны. Поэтому Кери Ганс советует остановиться хотя бы за час до отхода ко сну.

5. Спите в полной темноте

В темноте организм вырабатывает мелатонин. Этот гормон обычно связывают с крепким сном. Однако лабораторные эксперименты над братьями нашими меньшими подкидывают другие интересные знания. Во-первых, недостаток мелатонина ведет к набору веса. Во-вторых, мелатонин стимулирует образование бурой жировой ткани, которая есть у всех млекопитающих. Бурый жир, в свою очередь, препятствует ожирению за счет сжигания белого жира, свисающего со всех сторон тела. Конечно, это еще не прямые доказательства, однако не стоит забывать, что многие диетологи связывают качественный сон со снижением стресса. А нервные потрясения, как вы по себе знаете, подогревают любовь к холодильнику.

6. Отдыхайте в прохладе

Идея сжигать побольше калорий во время сна может показаться слишком хорошей, чтобы быть правдой, но исследования Национального центра биотехнологической информации США установили занимательный факт: люди, спавшие при 18 °C, сжигали на 7% больше калорий, чем те, кто спал при 24 °C. Не так уж много, конечно, но зернышко к зернышку - будет мешок.

Ранее мы писали о том, какие продукты защищающие кожу от старения. А также смотрите упражнений для быстрой утренней разминки.