Боль в коленях: названы главные причины и симптомы [ Редагувати ]

С болью в колене сегодня сталкивается каждый третий человек старше 40 лет. Что является причиной этой боли и насколько это опасно для здоровья. Об этом рассказывает портал "МедикФорум".

Наиболее частая причина появления болей в коленях – повреждение хрящевой ткани, которая предотвращает трение костей. Повышенные нагрузки на ноги приводят к ускоренному износу хряща, он становится тоньше и хуже защищает колени, что выражается в болезненных ощущениях при ходьбе.

Однако недостаточная физическая активность также отрицательно сказывается на состоянии хряща. Если в детском возрасте человек не занимается спортом, то у него образуется меньше хрящевой ткани, что с возрастом приводит к более быстрому износу.

фото: pixabay

Чтобы уменьшить риск появления боли в коленях, необходимо следовать нескольким советам.

• Укрепляйте здоровье умеренными физическими нагрузками. Самыми лучшими занятиями будут плаванье, пешие прогулки, катание на велосипеде.
• При сидячей работе стоит чаще вставать и разминаться. Не забывайте разминать ноги, улучшая их кровообращение.
• Не стойте долгое время на одном месте, это подвергает колени дополнительным нагрузкам.
• Носите обувь на мягкой подошве. Она позволяет уменьшить возникающую при ходьбе вибрацию, которая вредит суставам.
• Контролируйте свой вес. Лишние килограммы подвергают колени дополнительной нагрузке, ускоряя износ хрящевой ткани.

Боль по ночам

Многие болезни напоминают о себе именно в ночное время. Это особенно верно для боли в коленях, вызванной такими состояниями, как остеоартрит (наиболее распространенная форма артрита – воспаления коленных или других суставов).

Даже минимальный контакт опухшего, воспаленного сустава с другим коленом или кроватью может быть неприятным. Артрит также может вызывать ограничения амплитуды движений пораженного сустава. Это способно привести к тому, что колено сгибается на несколько градусов – это называется сгибательной контрактурой. Часто, если пациенты испытывают беспокойство во время сна, некоторые движения могут усиливать боль, в том числе – попытка полностью разогнуть и вытянуть ноги.

 фото: pixabay

Даже если вы примете максимально комфортное и удобное положение во сне, боль в колене в ночные часы может быть сильной. И дело не в том, что боль в колене возникает только и исключительно в вечерние часы. Конечно, многие чувствуют боль и в другое время суток. У части пациентов также выражена утренняя боль и скованность в суставах. Но пациенты и врачи говорят, что ночью, когда человек пытается расслабиться и засыпает, боль в колене может быть особенно неприятной.

Исследования показывают, что от 60% до 80% пациентов с остеоартрозом коленного сустава ночью испытывают боль в колене. Ночная боль в коленях также часто встречается при других состояниях, которые могут повлиять на ткани сустава. Это, например, бурсит, который возникает из-за воспаления заполненных жидкостью мешочков вокруг суставов, называемых бурсой (суставной сумкой), или тендинит, когда воспаляется сухожилие.

фото: pixabay

Связь между болью и сном

Усложняет ситуацию тот факт, что недостаток сна может усугубить боль, и, наоборот, боль иногда может нарушить сон. Это неприятный порочный круг, провоцирующий проблемы. Так что вы можете с этим поделать?

фото: pixabay

Эксперты предлагают предпринять определенные шаги, чтобы облегчить ночные боли в колене, что улучшит ваше дневное состояние.

• Лечите основную проблему, приводящую к боли;
• Соблюдайте правила гигиены сна;
• Не применяйте снотворные средства для устранения причины боли;
• Не употребляйте алкоголь, чтобы "лечить" вашу боль;
• Перед сном, чтобы придать суставу удобное положение, используйте специальные подушки для ног. 

Как устранить боль: чем лечиться?

Часто причина боли в колене неизлечима – как, например, при остеоартрите. Но это не значит, что невозможно облегчить состояние и улучшить функцию суставов. Начать нужно с того, что убедиться в том, что вам поставили правильный диагноз и определить совместно с врачом все варианты, чтобы оптимизировать функцию колена и успокоить боль.

Это включает в себя регулярные физические упражнения подходящими для вас способами, начиная от ходьбы и заканчивая плаванием. Важно соблюдение сбалансированной диеты с высоким содержанием овощей, фруктов и сложных углеводов, сокращением до минимума обработанных продуктов, включая очищенные углеводы и сахар. Эксперты считают, что для людей с избыточным весом или ожирением потеря даже небольшого количества веса может снять напряжение с суставов и облегчить боль.

фото: pixabay

Вы также можете использовать немедицинские меры, чтобы облегчить боль при артрите коленного сустава. Это включает применение тепла для улучшения циркуляции в области сустава, когда он становится жестким, тугоподвижным. Вы также можете использовать холод на область суставов, чтобы уменьшить воспаление при ревматоидном артрите или остеоатрите.

Соблюдайте правила сна

Лечение ваших коленей – это только часть способов нормализации сна. Вы также должны позаботиться о том, чтобы улучшить свои привычки сна. Это связано с тем, что плохой сон может повысить вероятность того, что боль нарушит ваш ночной отдых. А недостаток сна может усугубить боль. Вдобавок к этому вы наверняка слышали о важности полноценной гигиены сна (о том, как он влияет на мозг, мы писали тут). Это необходимо, даже если у вас нет боли в колене:

• Ложитесь спать всегда в одно и то же время;
• Убедитесь, что в вашей комнате прохладно и темно;
• Используйте свою кровать только для сна;
• Перед сном избегайте кофеина, тяжелой пищи, любой еды или напитков, которые будут возбуждать вас;
• Отключите ноутбук, телефон и телевизор – сделайте это желательно за час до сна.

 Не полагайтесь на снотворные. Хотя вы можете временно принять средство для сна, чтобы быстрее засыпать, эксперты обычно рекомендуют избегать хронического применения препаратов. Они не дают полноценного отдыха, а пробуждение будет тяжелым. Когда дело доходит до боли в колене, важно решить основную проблему, которая ее вызывает, вместо того, чтобы просто пережить ночь с помощью снотворных, которые провоцируют массу побочных эффектов.

 фото: pixabay

Не "лечитесь" алкоголем. При боли в коленях по ночам применяются правила умеренного употребления алкоголя: женщины должны выпивать не более одного алкогольного напитка, например, бокал вина или пива в день; мужчины должны пить не более двух порций.

Употребление избытка алкоголя может провоцировать бессонницу и подорвать качество сна. В то время как стопочка-другая может помочь вам погрузиться в сон, потребление алкоголя снижает скорость быстрого сна, так что вы просыпаетесь не отдохнувшим.

• Создайте для ваших коленей максимальный комфорт перед сном. Пациентам с болями в коленях перед сном стоит сделать три вещи:
• Примите теплую ванну для борьбы с болезненностью и тугоподвижностью области колена;
• Примените местные нестероидные противовоспалительный кремы (мази) для суставов;
• Используйте подушки для того, чтобы уложить ноги максимально удобно.
• Для сна на боку положите подушку между ног.
• Используйте любую подушку, которая подходит для этого – не нужно покупать определенный тип или очень дорогую специальную подушку. Толщина подбирается методом проб и ошибок, использование подушек уменьшает контактное давление между двумя коленями, соприкасающимися друг с другом, если вы спите на боку.
•  Если вы спите на спине, подвиньте подушку под колени, чтобы слегка приподнять их и обеспечить дополнительную разгрузку. Проблема, с которой сталкиваются некоторые люди состоит в том, что они полностью выпрямляют ноги во время сна. Это может увеличить контактное давление между коленной чашечкой и бедренной костью, что достаточно болезненно для людей с артритом коленного сустава. Подушка для колена, которая кладется под колени и дает небольшой изгиб, может быть довольно удобной.

 фото: pixabay

И напоследок: все, что вы делаете, чтобы чувствовать себя комфортно во время сна, должно быть дополнением, а не заменой лечения основной проблемы. Лечение артритов может существенно уменьшить дискомфорт.

Читайте также, к чему приводит постоянная усталость и как ее избежать.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал  и узнавайте первыми о главных событиях в Украине и мире.