Как похудеть: простые правила питания [ Редагувати ]

Особенно в зимний период, не стоит себя мучить различными жесткими диетами. В этом просто нет необходимость. Держа себя на цепы шансы сорваться и съесть все о чем вы мечтали последнюю неделю значительно увеличиваются.

Podrobnosti.ua узнали, какие привычки питания помогут держать себя в тонусе. а также сбросить лишний вес.

Не пропускать завтрак

Важно не только не пропускать утреннюю трапезу, но и съедать полноценный завтрак. В него не должны входить фрукты. крупы и молочные продукты.

Завтрак - один из 5 обязательных приемов пищи. Такая система питания помогает держать аппетит под контролем в течение всего дня. Утренний прием пищи важен, чтобы зарядиться энергией и поддерживать уровень глюкозы в крови. Если вы не будете завтракать, обмен веществ замедлиться, и сбросить лишний вес будет сложно. 

Если утром у вас нет аппетита для плотного завтрака, выпейте натуральный сок или смузи. Захватите на работу бутерброд из цельнозернового хлеба, с курицей и зеленью в качестве второго завтрака. 
 
Включить в свой рацион больше клетчатки

Продукты. содержащие в себе немало клетчатки очень важны для системы здорового питания. Клетчатка помогает контролировать аппетит, и ускоряет наступление чувства насыщенности во время еды. Диетологи рекомендуют съедать 20-25 г клетчатки ежедневно. Источники вещества - фрукты и овощи. 

Также можно употреблять хлебцы из цельнозерновой муки, бобовые 2-3 раза в неделю, горсть орехов на завтрак каждый день. 

Пить больше воды 

Вода насыщает организм , выводит токсины, сохраняет уровень гидратации, а также не имеет ни грамма калорий. Стакан воды перед едой поможет съесть меньше.

Вам стоит отказаться от чая и кофе, и перейти на воду с лимоном. Это утолит жажду, и выведет токсины из организма. 

Тщательно пережевывать пищу, не спешить 

Чувство насыщенности приходит только на 20 минуте еды. Поэтому быстрое поглощение еды на ходу или перед компьютером, заставляют съедать больше, чем необходимо. 

Для организма очень хорошо, когда вы кушаете медленно, не спеша. Постарайтесь есть за столом, вдали от гаджетов. Оптимальное время для приема пищи 20-30 минут. 

Отказаться от перекусов 

Еда между приемами пищи приводит к дисбалансу диеты, и накоплению лишних килограммов. Питаясь правильно, нужно избегать сладостей и соленых закусок.

Единственно возможным вариантом для перекуса остаются фрукты / овощи и орехи.

Читайте также о том, от каких продуктов во имя здоровья лучше отказаться.