Бессонница: 3 привычки, которые приводят к плохому сну [ Редагувати ]

Некоторые люди настолько увлечены делом, что не уделяют должного внимания собственному сну. Однако сон играет важнейшую роль в деятельности человека. Существует целый ряд негативных последствий, к которым приводит отсутствие хорошего сна. Издание Factinteres рассказывает о привычках, которые приводят к плохому сну.

В будние дни вы спите мало, но высыпаетесь в выходные

Многие люди считают, что выспавшись на выходных, можно недосыпать в будние дни. Однако это всеобщее заблуждение, которое приводит к плохому сну. Дело в том, что наш организм не любит резкие перемены и такая привычка приводит к нарушению суточного ритма. В свою очередь, суточный ритм напрямую влияет на мозговую деятельность человека. Поэтому многие эксперты советуют придерживаться одного режима сна, независимо от дня недели. Привыкли спать с 23:00 до 07:00 - придерживайтесь этого графика и в выходной день.

Вы перед сном используете смартфон или ноутбук

Многие люди боятся пропустить что-то важное, что приводит к проверке почты перед сном, проверке уведомлений в социальных сетях и т.д. Эксперты в области сна уверяют, что нужно расценивать постель, как место отдыха, а не еще одно рабочее место. Иначе вы рискуете развить в себе переутомление и невроз, что никак не сочетается с качественной работоспособностью.

Если вам не удается уснуть, то не стоит брать в руки смартфон. В таких случаях рекомендуется походить по квартире в течение 5-10 минут, выпить теплой воды. Читать книгу, писать и т.д. рекомендуется исключительно за столом, но никак не в постели. Поэтому откажитесь от таких привычек.

Вы не расслабляетесь перед сном

Отправляясь спать сразу после завершения работы не приведет ни к чему хорошему. Дело в том, что ваш организм будет по-прежнему напряжен, что не приведет к качественному сну. Все эксперты сходятся во мнении, что за час перед сном рекомендуется как следует расслабиться. Например, можно принять горячий душ, проветрить помещение, произвести небольшую уборку вещей. Также прекрасно зарекомендовала себя йога и медитация.

Читайте также о самых действенных способах не уснуть, если нужно бодрствовать всю ночь.