Как не поправиться на карантине: советы экспертов [ Редагувати ]

Из-за карантина и постоянного нахождения дома, многие люди "заедают" свободное время, что негативно влияет на состояние фигуры. Эксперты назвали ТОП хитростей, которые помогут не только не поправиться дома, но и немного похудеть, передает newsyou.info.

Так, на карантине рацион должен быть максимально сбалансирован, чтобы обеспечить организм белками, полезными жирами и клетчаткой. Самое важное исключить простые углеводы: сахар, сладости, булки, мед. Белый хлеб - на хлеб 2 сорта. И кстати, заменить белый рис на бурый или черный.

Если говорить об источниках жиров - выбирайте оливковое, льняное масла для заправки салатов для термообработка пищи - кокосовое и топленое. ⠀

Суточная норма клетчатки 20-40 г (это помогут обеспечить 800 г овощей и фруктов с кожурой). ⠀

Пейте больше воды - 30-35 мл на 1кг веса. Стакан воды натощак (можно с ломтиком лимона) - еще одно средство, которое поможет "разбудить" ваш метаболизм. ⠀

Избегать низкокалорийных диет - они замедляют и без того сниженный метаболизм и работу щитовидки. ⠀

Делайте зарядку. В первые полчаса после пробуждения не поленитесь и сделайте небольшой комплекс упражнений, но у кого проблемы с щитовидной железной - лучше в течении часа после пробуждения принять завтрак. ⠀

Убрать пищевой мусор: фаст-фуд, снеки, консервы, колбасы, булки, газировки, сахар.

Ранее мы писали, чем полезен зеленый лук.