Жизнь за монитором: как избавится от последствий офисной работы [ Редагувати ]

Редко какая работа сегодня не сопряжена с бдением у компьютера, а некоторые профессии предполагают нахождение за ПК восемь и более часов кряду. В результате - ухудшение зрения, ломота в спине и даже судороги в ногах из-за длительного сидения.

Так не станем же дожидаться недомоганий, а будем действовать на их упреждение, ну а если дискомфорт уже появился - уменьшать его масштаб. Тем более, что некоторые упражнения для улучшения здоровья можно проделывать прямо на рабочем месте. Об этом сообщает "Сегодня". 

Позвоночник спасут "улитка" и бульон

Последствия нагрузок на весь позвоночник  -нарушения в работе вегетативной нервной и сердечно-сосудистой систем.

Каждые два часа выходите в туалет и, наклонив голову вперед, скручивайтесь, словно улитка. Ноги в коленях не сгибайте! По окончании упражнения лоб должен лежать как минимум на пупке (ниже - лучше). Скручиваясь, задерживайтесь в том положении, где заболело, на несколько секунд.

Для поддержания здоровья позвонков включите в ежедневное меню мясной бульон.

Глаза: ешьте тыкву и устраивайте "стрельбу"

• Глаза при всматривании в монитор работают в совершенно нефизиологичном режиме: только на близких расстояниях, что чревато близорукостью.
• Каждые 45-50 минут по 1-2 минуты всматривайтесь в самую дальнюю точку за окном. А затем "постреляйте" глазами в различные предметы в офисе.
• Ешьте ежедневно тыкву, печень и/или морковь.

Кистям помогут "комбайн" и яйца

Регулярное неверное положение кисти чревато воспалением суставов или операцией из-за защемления нерва в запястье. Каждые 45 минут - час работы за компьютером согните руки в локтях и покрутите ими 3-5 минут, словно лопастями комбайна: вперед и  назад. Разотрите руки от локтя до запястья и повращайте кистями. Для помощи рукам изнутри ешьте через день по яйцу.

Для ног полезны "краб" и чеснок

Регулярный отек ног, вызванный постоянным сидением, может спровоцировать расширение вен и судороги в ногах. Каждый час ходите по лестнице, словно краб - боком (левым, затем правым), перекрестно переставляя ноги по ступенькам. Также налегайте на чеснок и фрукты, ягоды и овощи красного и оранжевого оттенков.

Пояснице нужен "маятник" и кефир

Поза "зю" - это поясничный остеохондроз и нарушения в работе мочеполовой системы. В течение дня, согнув в локтях руки, динамично раскачивайтесь, опуская левый локоть к левому бедру, а подбородок к левому плечу. Затем, по тому же принципу - вправо. И ежедневно пейте кефир.

Шея: не обойдется без "яблока" и холодца

Чтобы упредить ухудшение концентрации внимания, памяти и приступы головной боли, вращайте головой по кругу, но без запрокидываний ее назад: движения должны напоминать перекатывание яблока на тарелке. И хотя бы раз в неделю включайте в меню холодец.

Для груди хороши "гармонь" и творог

Напряжение в районе лопаток в перспективе - это грудной остеохондроз и все те же головные боли. Попеременно с амплитудой, словно играете на гармони, 2-3 минуты заводите плечи то назад, то вперед. А позвонки подпитает творог.

Упредительная поза: "школьник"

Чтобы избежать проблем со здоровьем - сидите, как учили еще в первом классе. Туловище и бедра, бедра и голень должны образовывать между собой прямой угол. В пол необходимо упираться стопой (а не пальцами или пятками): для этого расстояние от пола до сиденья стула не может превышать 53 см.

Наклон головы от спинки стула (которая должна быть твердой) - буквально 20 см. Для этого расстояние от глаз до монитора - не короче 50 см. Кисти должны находиться на столе, а руки во время работы на клавиатуре необходимо согнуть в локте под углом 90 градусов. Для этого высота стола - около 70 см.

Напомним, что ученые назвали способ сохранить здоровье в офисе.