Как высыпаться осенью: 6 действенных советов [ Редагувати ]

Осенью, когда сокращается световой день, холодает, уменьшается количество витаминов, большинство людей начинают чувствовать апатию, слабость, упадок сил. Помочь с ними справиться может достаточное количество сна.

Шесть простых правил для того, чтобы правильно и полноценно спать, рассказала в Instagram диетолог Светлана Фус. 

1. Нельзя ложиться спать голодными, но и переедать тоже не стоит.

2. Рекомендуется не есть за три-четыре часа до сна – его качество зависит от времени последнего приема пищи. 

3. По возможности убирайте все электронные устройства хотя бы за полчаса до сна, поскольку мерцающий экран отрицательно влияет на выработку мелатонина – гормона, помогающего нам уснуть.

4. По возможности выделяйте 15-20 минут для дневного сна (этого времени вполне достаточно для восстановления гормонов, ферментов и нервной системы).

5. Прислушивайтесь к своему организму (проследите, когда в ночное время суток вас клонит в сон, и приучите себя ложиться в это время). 

6. Спите не меньше 7-8 часов в день, и тогда ваши продуктивность на работе, самочувствие, настроение будут на высоте.

Читайте также топ-10 самых полезных осенних продуктов, которые помогут насытить организм витаминами.