Что кушать после тренировки утром или вечером [ Редагувати ]
Что кушать после тренировки? Непосредственно после нее – ничего. Но через некоторое время подкрепиться, позавтракать или поужинать, безусловно, стоит - и рацион нужно подобрать в зависимости от того, каким спортом вы занимаетесь.
Рекомендовать, что кушать после тренировки спортсменам-профессионалам мы не будем, но зато подробно разберемся в общих диетологических рекомендациях для любителей спорта, гимнастики и фитнеса.
Что кушать после тренировки по фитнесу или гимнастике
Если вы тренируетесь утром натощак, то рекомендуется начинать завтрак не ранее чем через 30 минут после тренировки. Самым лучшим вариантом будет начать день с кисломолчных продуктов. Творог или нежирный сыр даст организму белки и природно связанный с молочными жирами кальций.
Можете также добавить моркови со сметаной. Именно с молочными жирами лучше всего усваивается каротин, содержащийся в моркови.
Если вы не планируете второй завтрак, то пару ломтиков хлебца с авокадо или тоненьким слоем масла дадут вам энергию углеводов на первую половину дня.
Если вы тренируетесь вечером до ужина - постарайтесь не садиться за стол ранее чем через час после тренировки. Однако и не позволяйте себе ужинать позже чем за два часа до сна.
Что кушать после тренировки вечером? Оптимальным вариантом будет рыба с овощами. Если вы не стремитесь похудеть, а задаетесь целью попросту держать себя в форме, то в качестве гарнира допускается взять две небольших отварных картофелины либо сварить пол-порции риса или гречки. Однако, если вы не пропускали обед - то стоит оставить после ужина чувство легкого голода.
Что кушать после тренировки по силовому спорту
Чтобы организм в поисках углеводов не "поедал" мышечную массу, "силовикам" стоит повысить количество углеводов, по сравнению с теми, кто занимается фитнесом. На первый или второй завтрак целесообразно есть овсянку с фруктами либо дополнять кисломолочные продукты галетами, кунжутом и шоколадом. Если утренняя тренировка утомила – побалуйте себя джемом или вареньем, сладкое способствует работе мозга.
Если же тренировки проходят перед ужином, постарайтесь сместить прием мясной, белковой пищи на обед и завтрак, а на ужин ограничьтесь кашей, овощами и, в случае необходимости - тонкой нарезкой из рыбы.
А вообще, хотя и после тренировок не рекомендуется ни пить ни есть, тем кто повышает мышечную массу будет полезно перекусить небольшим количеством любой углеводной пищи через 30-35 минут после тренировки. Но не переусердствуйте. Переедание в этот период грозит вам гормональным дисбалансом.
Правила для всех
Прежде всего, не забывайте пить воду, не ранее чем через 30 минут после тренировки. Иногда аппетит возбуждается на фоне обезвоживания.
Если уж вы решили после какой особо успешной тренировки позволить себе полакомиться "от пуза" или заменить белки углеводами, углеводы белками или наоборот – после тренировок особо важно не смешивать различные виды пищи.
Не стоит употреблять молочные продукты и сливочное масло с овощами и фруктами. Фрукты и овощи не стоит употреблять после мяса. А растительные белки желательно употреблять отдельно от пищи животного происхождения. Есть продукт, который не сочетается вообще ни с чем - это дыня. После употребления этого фрукта, нужно отказаться от пищи на два часа.