Что делать, если хочется спать: топ-7 советов [ Редагувати ]

Время от времени у каждого наступает такой момент: спать хочется безумно, но еще много работы или домашних дел, да и вообще - лечь спать никак нельзя. Что делать, чтобы проснуться? Разбирался lifehacker.

1. Сделать перерыв 

Если вы клюете носом на рабочем месте, встаньте и прогуляйтесь, например, до буфета. Не обязательно покупать булочку или полноценный обед, просто развейтесь.

Скука часто приводит к сонливости. Не зря мы зеваем с назойливым собеседником и засыпаем во время унылого фильма. Поэтому разбавляем монотонную работу небольшими перерывами.

2. Съесть яблоко 

Взбодриться поможет и правильный перекус. Идеально подойдут:

• яблоки;
• шпинат;
• сложные углеводы (овсяная или гречневая каша, зелёная фасоль, кабачки);
• горький шоколад;
• имбирь.

В борьбе с сонливостью специалисты также рекомендуют избегать перееданий и полностью исключить из рациона жирную пищу.

3. Вздремнуть

Дневной сон повышает работоспособность. Исследование Джорджтаунского университета показало: пока мы дремлем, левое полушарие мозга, отвечающее за память и логическое мышление, менее активно, то есть оно восстанавливается. Поэтому после дневного отдыха мы становимся активнее и легче усваиваем информацию.

Правда, есть одно условие: дневной сон должен быть коротким. Специалисты считают: чтобы восстановиться, достаточно вздремнуть 15-20 минут.

4. Включить свет

Повышенная сонливость обычно приходит вместе с сокращением светового дня. Солнечный свет, попадая на сетчатку, регулирует выработку мелатонина, то есть, по сути, выставляет наши биологические часы.

Поэтому, чтобы взбодриться, откройте жалюзи или шторы. А если за окном темно, включите свет. Чем ярче, тем лучше.

5. Открыть окно

Мгновенно взбодриться поможет свежий воздух. Просто откройте окна и проветрите помещение. Нехватка кислорода - одна из причин сонливости. Если есть время и возможность, смело отправляйтесь на небольшую прогулку.

6. Умыться холодной водой 

Снять усталость поможет и умывание холодной водой. Это стресс для организма, так что на некоторое время вы обретёте бодрость.

7. Выпить чашечку кофе

Сотрудники Кардиффского университета доказали, что кофеин действительно повышает уровень активности человека.

Напомним, употребление кофе может сократить риск сердечных заболеваний и инсульта.