Как победить усталость: простые способы [ Редагувати ]
Как победить усталость: простые способы (фото: wallpaper.mob.org.ru)
Когда эмоциональные и физические силы на исходе, нам хочется просто лежать и ничего не делать. Но в случае с хронической усталостью такой подход не работает, считает врач Холли Филлипс, автор бестселлера "Устал уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении". Она советует лечить подобное подобным и, наоборот, стать активнее, пишет журнал Psycologies.
Легкая или умеренная нагрузка
Сложность состоит в том, чтобы определить тип и количество упражнений, которые подстегнут ваш организм к выработке энергии. В идеале следует начать с более приятной и менее напряженной деятельности – например, ходьбы, йоги, езды на велосипеде, плавания и тайчи.
Так вы будете с нетерпением ждать следующего занятия и сможете остановиться задолго до того, как выбьетесь из сил.
Делайте то, что нравится
Если вы никогда не занимались спортом, не нужно начинать тренироваться резко. Выберите вид физической активности, который всегда мечтали попробовать. Пусть это будет даже что-то экзотическое вроде скалолазанья, фехтования или керлинга.
Если вы любите гулять пешком на открытом воздухе или кататься на велосипеде, гуляйте и катайтесь, вместо того чтобы посещать спортзал и заниматься на беговой дорожке или велотренажере.
Составьте график тренировок
Не относитесь к тренировкам как к чему-то второстепенному. Подход из серии "если будет время и силы, схожу", обычно не работает. Визит в фитнес-клуб должен быть таким же важным (пусть и не всегда веселым) делом, как совещание у шефа или воскресный обед у бабушки.
Не отменяйте занятие, если подруга внезапно пригласила вас в кино или пройтись по магазинам.
Используйте упражнения, как личный тайм-аут
Тренировки – естественный способ отвлечься от повседневных дел, поэтому цените их. Не пытайтесь параллельно заниматься чем-то еще, например решать рабочие вопросы по телефону во время ходьбы на беговой дорожке. Сосредоточьтесь на окружающей природе, звуках и запахах или слушайте приятную музыку в плеере. Если сделать тренировки приятными, они вместе с телом взбодрят и ум.
Придумайте бодрящую мантру
Определенные фразы и слова, которые мы говорим себе в похожих ситуациях изо дня в день, помогают нам действовать одинаково. Поэтому обязательно придумайте себе девиз, который будет мотивировать вас к движению в моменты сомнений. Это может быть что-то простое вроде "Включайся!" или "Я становлюсь сильнее с каждым днем".
Напомним, что в Бельгии усталость от работы признали болезнью, также мы писали о том, как бороться с ленью.
