Яка помилка заважає позбутися жиру на животі [ Редагувати ]
Фото: Ріxabay
Прибрати жир на животі дуже складно, але ще більше ускладнює це завдання те, що багато хто вирішує його неправильно. Вони пітніють, вимотують себе годинами на кардіо і тренуваннями на прес, але не бачать жодних результатів. Спортивний тренер Джаррод Ноббе розповів, чому так відбувається, і назвав помилку №1, яких припускаються охочі прибрати жир на животі, пише Eatthis.
Це нехтування силовими тренуваннями.
"Клієнти одержимо прагнуть спалити якомога більше калорій, ігноруючи при цьому один із найефективніших інструментів спалювання жиру - гантелі. Це як намагатися спекти пиріг, не ввімкнувши духовку... це просто не працює! Силові тренування - розганяють метаболізм, спалюють жир на животі і зберігають результати ще довго після закінчення тренування", - пояснив тренер.
Чому силові тренування потрібні для спалювання жиру на животі
Якщо ви хочете позбутися жиру на животі, силові тренування мають бути в центрі уваги. Ноббе розповів, що на відміну від кардіо, яке в основному спалює калорії під час руху, силові тренування нарощують суху м'язову масу, яка підтримує метаболізм на високому рівні навіть у стані спокою. Що більше у вас м'язів, то більше калорій спалює тіло цілодобово.
Однак однією з найважливіших причин для пріоритету силових тренувань є їхній вплив на вісцеральний жир. Цей глибокий, небезпечний жир оточує органи і збільшує ризик серйозних проблем зі здоров'ям.
Дослідження показують, що силові тренування допомагають зменшити вісцеральний жир і покращують чутливість до інсуліну, що дає змогу організму використовувати вуглеводи як паливо замість того, щоб зберігати їх у вигляді жиру. Силові тренування, безсумнівно, є найефективнішою стратегією для довгострокового спалювання жиру.
Тренер пояснив, що самі по собі кардіотренування не забезпечать підтягнутого тіла, якого жадає більшість людей, і навіть можуть призвести до втрати м'язової маси, якщо перестаратися. Ось чому поєднання силових тренувань із кардіотренуваннями створює ідеальну комбінацію для спалювання жиру. Силові тренування створюють основу, прискорюючи метаболізм і формуючи суху м'язову масу. Водночас кардіотренування спалюють додаткові калорії та покращують роботу серцево-судинної системи, не позбавляючи приросту м'язової маси.
А якщо до цього ще додати й дієту, тоді результат перевершить усі очікування. Дієта, багата на білок, корисні жири і цільні продукти, необхідна для підживлення росту м'язів, відновлення тканин і підтримки спалювання жиру.
Раніше ми писали про те, чи справді червоне мʼясо шкідливе для здоровʼя.
