Ходьба спалює більше жиру, ніж вправи і біг: 6 ефективних технік [ Редагувати ]

Ходьба - це ефективний спосіб спалювати калорії, підвищувати метаболізм і прискорювати спалювання жиру, при цьому не завдаючи шкоди суглобам. Про це написав у своїй колонці для Eatthis головний тренер зі спортивних результатів і важкої атлетики команди Athletic Lab Джаррод Ноббе. Він розповів про всі переваги регулярної ходьби.

6 технік ходьби

Швидка ходьба: підтримуйте темп, у якому ви можете говорити, але не співати. Намагайтеся займатися 30-45 хвилин за сеанс, щоб залишатися в зоні спалювання жиру.

Похила ходьба: використовуйте пагорби або похилу бігову доріжку, щоб збільшити інтенсивність без бігу. Це збільшує спалювання калорій і задіює сідниці та тулуб.

Інтервальна ходьба: чергуйте помірний темп і короткі ривки швидкої ходьби. Цей метод збільшує частоту серцевих скорочень і посилює окислення жирів.

Ходьба з обтяженням: носіть обтяжений жилет або рюкзак, щоб збільшити опір і збільшити загальну витрату калорій.

Прогулянки після їжі: 10-15-хвилинна прогулянка після їжі допомагає стабілізувати рівень цукру в крові і покращує травлення, водночас злегка збільшуючи щоденне спалювання калорій.

Тривалі неспішні прогулянки: розслаблена, розмірена ходьба протягом 60 хвилин або більше задіює жирові запаси, одночасно знижуючи стрес і покращуючи загальний стан здоров'я.

Раніше ми писали про те, від якого напою слід відмовитися заради довголіття.