Как родителям поддержать ребенка в случае бомбардировки [ Редагувати ]
Во время войны особенно важно поддерживать детей, так как их психика может оказаться абсолютно неподготовленной к происходящему. О том, как правильно себя вести с детьми в это непростое время рассказал доктор психологических наук Кун Севенантс, сообщает "Информатор".
ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ:
- Старайтесь оставаться как можно более позитивным. Дети считывают ваше поведение и воспринимают происходящее через ваши реакции. Вам не нужно всегда оставаться «сильным»; вы и так делаете все, что можете. Занимайтесь самопомощью, самосочувствием, но излучайте надежность и выражайте положительные эмоции.
- Обнимайте своих детей, если они хотят, и позволяйте им «прижаться» к вашим коленям.
- Пойте вместе детские песни. Это создает чувство безопасности.
- Избегайте открытых конфликтов и конфронтации среди друзей и членов семьи.
- Принимайте то, что испытывает ваш ребенок, какие бы эмоции он не проявлял.
- Чем больше вы получите поддержки от других, тем лучше вы сможете помочь своим детям.
- Если вы верите в Бога или если вы являетесь духовным человеком, помолитесь вместе с вашим ребенком.
- Не поощряйте в своих детях чувство гнева или мести. Это лишь усугубит тревожность вашего ребенка.
Что касается подростков, то постарайтесь найти баланс между возможностью обращения к ними как со взрослыми (говорить правду, делиться с ними своими мыслями, возлагать ответственность) и возможностью обратиться к вам за помощью.
КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ И СНЯТЬ СТРЕСС
Дыхательные упражнения:
- Запах цветов: Скажите ребенку, чтобы он себе представил, что он нюхает цветок, глубоко вдыхая через нос и выдыхая через ротик. Также можно мысленно вообразить себе цветок.
- Маленький зайчик: Как зайчик в саду, предложите ребенку сделать три быстрых вдоха через нос и один длинный выдох через рот.
- Мяч для снижения стресса: Сделайте свой собственный мяч для снижения стресса, наполнив ткань, пластиковые пакеты или воздушные шары сухим пшеном или рисом). Сожмите мяч, когда почувствуете стресс, чтобы снять мышечное напряжение.
Упражнения на положительное воображение:
- Старайтесь вместе представить безопасное пространство, какое бы оно ни было. Пусть ваш ребенок скажет, что он видит и чувствует на этом месте.
- Вспоминайте с ребенком позитивные моменты из прошлого: забавные истории, совместные поездки и прогулки, друзей.
По возможности:
- Постарайтесь удовлетворить основные потребности (еда, вода, одежда, подгузники, туалет).
- Попытайтесь установить повестку дня. Ежедневный распорядок обеспечивает стабильность и уверенность в том, что хоть что-то постоянно и под контролем.
- Избегайте показывать детям графические или звуковые подробности: в реальной жизни, по телевизору, по радио или по телефону.
- Старайтесь не настраивать ребенка на определенные чувства. Некоторые могут быть очень сдержанными и тихими во время приступов, другие могут сердиться. Признавайте и принимайте их чувства.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТЕЛЕСНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ:
- Покажите ребенку, как нужно укрываться, если рядом происходит взрыв: лягте на живот, закройте уши и слегка откройте рот.
- Если бомбоубежища нет, лучше находиться у лестницы здания и держаться подальше от окон.
- Напомните ребенку, чтобы он не трогал незнакомые предметы или обломки после взрыва, чтобы избежать контакта со взрывчаткой.
- Потренируйтесь вместе с ребенком: Что делать, когда происходит активная бомбардировка? Что делать после? Если есть бомбоубежища, тренируйтесь, как добежать до бомбоубежища. Создав привычную реакцию при бомбардировке, можно значительно уменьшить стресс и дать вашему ребенку некоторое ощущение контроля.
- Заведите сумку на случай, если нужно срочно бежать с основными вещами, которые можно взять с собой, когда будете двигаться в бомбоубежище или подвал. Положите в сумку несколько небольших игрушек, а также еду, воду, подгузники, запасную одежду, телефон, документы и т.д.
