Переход на зимнее время: как быстро адаптироваться [ Редагувати ]

В воскресенье, 29 октября, в Украине стрелки часов в четыре утра переведут на час назад. В мире 110 стран дважды в год переводят часы, в отличие от других 160 государств.

В Украине хотели отказаться от перевода часов, чтобы сохранить здоровье граждан и сэкономить бюджетные расходы на медицину. Однако это стало невозможным, ведь жители Западной Украины жаловались, что без перевода часов им приходится добираться на работу, когда за окном еще темно.

Зимнее время вводят для экономии электроэнергии. В этот период многие страдают от сезонной депрессии, нарушений сна, раздражительности, снижение работоспособности. Растет также количество инфарктов, суицидов, а также аварий на дорогах.

На адаптацию организма уходит две недели.

Чтобы к этому подготовиться, надо ежедневно ложиться на 15 минут позже. Перед сном желательно принять теплую ванну, отложить подальше от кровати гаджеты, выпить чай и сделать массаж.

Утром необходимо хорошо позавтракать, после работы подышать свежим воздухом. Полезно есть гранаты, виноград, грибы, тыкву и хурму.

Вот еще несколько простых советов: 

1. Помните, что на выходных вы наверняка без особых проблем оставались бодрствовать еще дольше, чем на один дополнительный час, так ваш организм может приспособиться к более позднему засыпанию. Этот факт поможет вам немного успокоиться перед предстоящим переводом времени.

2. В течение нескольких дней до перевода времени начните ложиться спать немного позже. Сначала отправьтесь спать на 15 минут позже. Затем "сдвигайте" график еще на 15 минут. Это поможет постепенно смещать ваши ритмы сна и синхронизировать их с изменением времени.

3. Также попробуйте понемногу смещать время ужина. Это поможет структурировать ваш вечер и немного передвинуть время перед сном.

4. Отрегулируйте освещение в вашем доме. Открывайте шторы, как только вы проснетесь. Вечером затемняйте комнату, чтобы успокоиться перед сном.

5. Регулируйте яркость света в комнате, постепенно уменьшая освещение с приближением окончания дня.

6. Начинайте приготовления ко сну и понемногу успокаивайтесь за час до момента, когда приходит время для сна, согласно новому графику. Раньше, до перевода времени, в это время вы уже спали.

7. Теплая ванна является отличным способом, чтобы расслабиться перед сном.

8. Кофеин и алкоголь мешают как циклу сна, так и бодрствования. За день или два до перевода времени, ограничьте потребление этих напитков. Это поможет более легко и естественно сместить график сна.

9. Если вам нужно вздремнуть в середине дня, сделайте это немного позднее, чем обычно, и не дольше 30 минут.

10. Если у вас есть дети, помогите и им постепенно адаптироваться к переводу времени, например, используя советы 2-5.

Читайте также, что ни в коем случае нельзя делать до и после перевода времени.