Популярное фитнес-упражнение признали бесполезным [ Редагувати ]

Упражнение "планка" признали бесполезным, если делать его больше определенного времени. Об этом заявил почетный профессор биометрических исследований позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде Стюарт Макгилл, передает Обозреватель.

Он считает, что оптимального результата можно добиться за 10 секунд. А продвинутым спортсменам профессор рекомендует 3 подхода по 10 секунд, утверждая, что его выводы основаны на многолетних исследованиях.

Вместо планки Макгилл рекомендует делать три упражнения, которые, по его словам, эффективнее для укрепления позвоночника: скручивания, боковую планку и позу из йоги "собака-птица", когда человек стоит, опираясь на прямые руки и колени и выпрямив противоположные руку и ногу.

Выполнять эти упражнения нужно в 5 подходов, начиная также с 10 секунд, а затем уменьшая время до 4, 3, 2, 1.

Смотрите также 17 необходимых физических упражнений для похудения.